Koen Lorijn Gezondheid 20 apr 2025, 08:21

Leestijd: 3 minuten

Deze fitnessmaatstaf voorspelt levensduur en zo verbeter je het

Nieuw onderzoek suggereert dat explosieve spierkracht een nauwkeurigere maatstaf is bij het meten van veroudering en levensduur. Belangrijker nog dan spiermassa of vetpercentage.

Gemiddeld worden Nederlanders ongeveer 82 jaar oud. Dat zet ons in de middenmoot qua levensverwachting van verschillende Europese landen. Niet slecht, aangezien het mondiale gemiddelde een jaar of 10 lager ligt. Maar ons maximale potentieel hebben we nog lang niet bereikt. Zo suggereert onderzoek dat mannen maximaal ongeveer 114 zouden moeten kunnen worden. Liggen dus nog aardig wat jaartjes op tafel, mocht je willen proberen je gezondheid te optimaliseren. Een specifiek soort spierkracht is waarschijnlijk de beste maatstaf om veroudering te verminderen en levensduur op te krikken.

Invloed van spierkracht op levensverwachting en levensduur

Er zijn natuurlijk talloze invloeden op jouw levensverwachting en levensduur, waarvan je er aan een boel ook helemaal niets kunt doen. Dat begint al met waar je wieg staat. Verder kunnen erfelijke kwaaltjes een rol spelen en kun je ook gewoon brute pech hebben dat je ziek wordt of een ongeluk krijgt. Kan je allemaal niks aan doen. Goed, laten we dat nihilistische even opzij zetten en kijken naar wat je wél kunt doen. Sommige factoren die een grote invloed hebben op levensduur heb je namelijk gewoon onder controle. Eerst even de usual suspects, daarna het belangrijkste: spierkracht.

Activiteitsniveau, spiermassa en vetpercentage

In talloze onderzoeken is aangetoond dat mensen met een hoger activiteitsniveau langer leven. En daarvoor hoef je jezelf echt niet elke dag af te beulen. Regelmatig een wandeling maken kan je levensduur al met 11 jaar verlengen.

Een andere veelvoorkomende maatstaf in het voorspellen van je levensduur is het vetpercentage van je lichaam. Een langdurig te hoog vetpercentage is vaak een slecht teken aan de wand. Denk hierbij aan een vetpercentage van boven de 20% tot 25%. Hierbij komen vaak allerlei kwaaltjes zoals chronische ontstekingen en diabetes kijken. Een ultralaag vetpercentage is trouwens ook niet gezond.

Verder is je beschikbare spiermassa een belangrijke metric. Wanneer je ouder wordt, vindt spierafbraak in razendsnel tempo plaats, op een glijdende schaal. Om dit tegen te gaan is het belangrijk om krachttraining in je wekelijkse takenpakket toe te voegen, juist wanneer je ouder wordt. Regelmatig zware gewichten tillen kan daarnaast botontkalking tegengaan. Uit recent onderzoek is echter nog een andere belangrijke maatstaf voor veroudering en levensduur tevoorschijn gekomen.

Het belangrijkst: oefeningen voor spierkracht

Een recent onderzoek komt tot een interessante conclusie. De belangrijkste maatstaf voor ouderdom is kracht, explosieve kracht om precies te zijn. Volgens de wetenschappers die aan dit onderzoek werkten is dit zelfs nog een betere maatstaf voor levensduur dan spiermassa of vetpercentage. Explosieve kracht dus, het snel kunnen inzetten van veel spiervezels tegelijk. En dit kan je natuurlijk gewoon trainen.

Eerder schreven we al eens dat plyometrische oefeningen je atletischer kunnen maken en helpen om makkelijker te bewegen. Dit soort oefeningen verbeteren de explosieve kracht van je spieren. Hierdoor kun je op termijn sneller rennen en hoger springen. Ideaal voor voetballers, bijvoorbeeld, maar dus ook om de effecten van veroudering tegen te gaan. Waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met deze plyometrische workout van 15 minuten.