Koen Lorijn Gezondheid Bijgewerkt: 27 feb 2026, 16:07

Leestijd: 3 minuten

3x sneller afvallen of droogtrainen door deze om-en-om-methode

Sneller afvallen? De vastenmethode alternate-day fasting kan je daarbij helpen. Om de dag vasten, kan je wel drie keer sneller laten afvallen of droogtrainen dan alternatieve methodes. Effectief, maar er is ook wel een nadeel.

Allereerst: we willen absoluut geen verwrongen schoonheidsidealen de wereld in slingeren. Een paar pondjes meer maakt niet zoveel uit, als je maar een beetje gezond eet, veel beweegt en goed slaapt. Dat maakt niet alleen je lichaam, maar ook je geest gezonder. Los daarvan is een beetje ijdelheid ook niet erg. Op die manier benaderen we afvallen en droogtrainen.

Wat is vasten?

Vasten draait om het tijdelijk volledig of gedeeltelijk afzien van (bepaalde) voeding en/of drinken. Dat gebeurt bijvoorbeeld uit geloofsovertuiging, zoals tijdens de ramadan, of de 40 dagen tussen carnaval en Pasen voor katholieken. Je kunt vasten ook inzetten als tool om je gezondheid te verbeteren. Er zijn onderzoeken die suggereren dat periodiek vasten je lichaam kan ‘opschonen’. Daarnaast helpt vasten met het beheersen van je calorie-inname om afvallen en droogtrainen makkelijker te maken. De bekendste vormen van vasten zijn:

• Intermittent fasting (IF) – Overkoepelende naam voor allerlei vormen van vasten voor caloriebeheer;
• Time-restricted eating (TRE) – Lijkt op intermittent fasting, maar met de nadruk op specifieke tijdstippen. Bijvoorbeeld alleen eten tussen 12 en 20. De focus ligt hierbij op je biologische klok (circadiaan ritme);
• Religieus vasten

Om-en-om vastenmethode helpt 3x sneller afvallen

Van al die vastenmethodes heeft onderzoek de meest effectieve versie gevonden om af te vallen. Namelijk alternate-day fasting (ADF). Dat is een vorm van intermittent fasting, waarbij je de ene dag normaal eet en de andere dag helemaal niets of minimaal (ongeveer 500-600 kcal of maximaal 25% van je behoefte). Water drinken mag wel. Volgens het onderzoek kun je met alternate-day fasting drie keer sneller afvallen dan met time-restricted eating. Maar de uitleg is minder bijzonder dan je zou verwachten.

Er is niets magisch aan vasten wat het tempo van afvallen of droogtrainen versnelt. Geen autofagie, hormoonvoordelen of metabolische boost, gewoon het totaal aantal calorieën maakt het grootste verschil. Zo benoemen de onderzoekers. De deelnemers die om de dag volledig vastten aten simpelweg 34% minder calorieën dan ze normaal zouden doen in vier weken. En bij de time-restricted eaters, die elke dag een raam van acht uur hadden waarin ze mochten eten, was dit ‘slechts’ 14% minder. Het bevestigt maar weer wat we eigenlijk allang wisten: succesvol afvallen draait niet om een magisch dieet, maar om een consistent calorietekort.

Het grootste nadeel van alternate-day fasting

Het grootste nadeel van alternate-day fasting laat zich raden: je kunt een hele dag nauwelijks eten. Ontzettend lastig natuurlijk, en dat zorgt ervoor dat je dit dieet vaak maar een korte tijd volhoudt. Op de lange termijn heb je dus waarschijnlijk meer aan een makkelijkere manier van vasten. Of, en dat is de Manners-favoriet: gewoon nét iets minder eten. Eet lekker hetzelfde ontbijt, lunch, avondeten en zelfs een snackje op z’n tijd, maar dan gewoon een stukje minder. Makkelijk vol te houden en het helpt gegarandeerd met het verminderen van je dagelijkse calorie-inname.

Zo maak je afvallen en droogtrainen in 2026 succesvol

Ben jij dit jaar ingegaan met het voornemen om af te vallen, maar wil het nog niet echt vlotten? Deze hands-on tips maken buikvet verliezen een stuk makkelijker dan met alternate-day fasting – en je kunt gewoon na carnaval beginnen.