Koen Lorijn Gezondheid 31 okt 2025, 15:10

Leestijd: 2 minuten

Schokkende studie toont verborgen risico avondroutine nummer 1

Nog even je smartphone checken voor je gaat slapen, praktisch iedereen doet het, ondanks dat we weten dat het slecht is voor je dag-en-nachtritme. Hoe slecht? Welnu, daar is onderzoek naar gedaan.

Licht blijkt de grote vijand, wanneer het om je avondroutine gaat. Op zich wist je dat waarschijnlijk al wel. Maar volgens nieuw onderzoek blijken de mogelijke consequenties ernstiger dan je misschien wist. Het licht van lampen, TV en smartphones ’s avonds, vergroot je kans op hartaandoeningen significant. Met deze tips kun je de kans verminderen, zonder als een kluizenaar te moeten leven.

Naast verstoord dag-en-nachtritme vergroot risico op hartaandoeningen

Voor de studie volgden slaaponderzoekers de avondroutine van 89.000 Britten, voor meerdere jaren. Met behulp van polssensoren verzamelden ze gegevens zoals bijvoorbeeld de blootstelling aan licht. De resultaten laten zien dat blootstelling aan licht op momenten dat het donker hoort te zijn, de kans op hartaandoeningen drastisch vergroten. Dit komt waarschijnlijk door een verslechterd dag-en-nachtritme en daardoor mindere slaapkwaliteit.

Blootstelling aan fel licht in je avondroutine, zorgde voor een 56% grotere kans op hartfalen, 47% meer kans op een hartaanval. Dat gold trouwens voor iedereen, ongeacht levensstijl, dieet en slaapgewoontes. Schokkende cijfers. De wetenschappers vertellen daarbij dat het niet alleen om extreme lichtomstandigheden gaat. Ook licht met relatief lage niveaus, zoals een televisie of telefoon, kunnen je dag-en-nachtritme verstoren.

Een gezondere avondroutine met en zonder scherm

De beste optie om de gezondheidsrisico’s te verminderen en je dag-en-nachtritme te verbeteren, is om alle grote lichtbronnen uit te zetten. Zet je grote plafondlamp uit na het avondeten, kijk ’s avonds niet meer op felle blauw-licht schermen zoals je smartphone en steek een paar kaarsjes aan. Maar goed. We leven ook gewoon in de 21e eeuw, elke avond een boek lezen bij kaarslicht is ook niet realistisch.

De grote plafondlamp uitzetten en kiezen voor kleinere, gedimde of warmere lampen, dat is sowieso aan te raden. En als je per se een scherm wil gebruiken, doe dat dan het liefst zo vroeg mogelijk en/of stop ruim voor je gaat slapen. De TV of laptop, bijvoorbeeld, geven qua apparatuur relatief veel licht. Deze zet je dus een paar uur voor je gaat slapen uit. Blijft alleen nog die smartphone over. Deze geeft in gedimde stand een stuk minder blauw licht dan die andere twee schermen, maar is nog steeds niet onschadelijk. Gebruik deze tot maximaal een halfuur voor je gaat slapen.

Zo reken je af met verslaving aan smartphone

We kunnen wel stellen dat de smartphone volksverslaving nummer 1 is. Praktisch niemand kan nog zonder zo’n zakcomputer. En dat terwijl-ie je dommer maakt, je slaap verpest, je zelfbeeld negatief aantast en de kans op depressies vergroot. Genoeg redenen om wat te minderen, toch? Bijvoorbeeld door gebruik te maken van deze slimme investering van 20 euro.