Koen Lorijn Gezondheid 28 nov 2025, 08:33

Leestijd: 4 minuten

Deze simpele ochtend-hacks gaan de hele dag vermoeidheid tegen

Iedereen heeft weleens van die dagen dat-ie niet goed wakker kan worden, ook al is de lunch al voorbij. Deze simpele hacks in de morgen helpen je afrekenen met vermoeidheid.

Een slechte ochtend kan je hele dag verpesten. Vermoeid je bed uitkomen, overkomt iedereen weleens. Hoe vroeg je ook naar bed gaat. Maar dat betekent niet dat je dat gevoel maar gewoon moet accepteren. Sterker nog: je kunt er meestal heel veel aan doen om je scherper, alerter en fitter te voelen. Deze vijf hacks helpen je om af te rekenen met vermoeidheid in de ochtend.

De beste manier om vermoeidheid tegen te gaan is natuurlijk een goede nachtrust. Een goed, consistent avondritueel kan je slaap effectiever maken. Dat gezegd hebbende: soms heb je niet de mogelijkheid om op tijd naar bed te gaan of moet je gewoon een keer een stuk vroeger op dan normaal. In die gevallen kun je gebruikmaken van de volgende simpele hacks.

1. Stop met snoozen: dat maakt je vermoeid

Die ene (inmiddels versleten) knop op je wekker (of telefoonwekker) is niet zo behulpzaam als je misschien denkt. Constant weer een beetje in slaap vallen en opnieuw wakker schrikken van je wekker noem je gefragmenteerde slaap. Dit soort slaap heeft grote negatieve invloed op je scherpte en vermoeidheid de rest van de dag. Het kost wat discipline, maar je hebt er lange tijd profijt van als je na de eerste wekker direct opstaat.

2. Drink direct water en plens water in je gezicht

Als je slaapt, verlies je heel veel vocht. Eigenlijk is praktisch iedereen (een beetje) uitgedroogd als hij of zij opstaat. En één van de symptomen van uitdroging is een vermoeid gevoel. Gouden tip: zet een fles koud water naast je bed voor je gaat slapen en neem een paar grote slokken direct nadat je wakker wordt. Voel je je meteen beter door.

Sowieso is water je vriend in de morgen. Zo weten we dat koud douchen je wakker kan maken, maar dat is niet voor iedereen weggelegd. Een koude plens water in je gezicht doet ook wonderen.

3. Ontbijt, maar te veel suiker maakt je moe

Is het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag? Die vraag zullen we waarschijnlijk nooit eenduidig kunnen beantwoorden. Wat we wel weten, is dat je ontbijt overslaan ervoor kan zorgen dat je concentratie de rest van de dag nog minder is. Voeding is brandstof en vrij letterlijk je bron van energie. Simpelere hacks om vermoeidheid tegen te gaan, ga je echt niet vinden.

Let bij je ontbijt wel op dat je niet te veel snelle suikers eet. Mierzoete chocopasta met witbrood bijvoorbeeld, loopt in no-time door je systeem. Het resultaat: je hebt al snel weer honger en krijgt te maken met een suikerdip. Hierdoor voel je je juist een stuk vermoeider. Kies voor een ontbijt met een goede mix van complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Griekse yoghurt met vers fruit en noten, bijvoorbeeld. Deze simpele twist in je ontbijt scheelt je 12 gram suiker per dag.

4. Drink minder koffie

We zeggen bewust minder koffie, niet géén koffie. Koffie brengt een aantal gezondheidsvoordelen met en kan we degelijk een kleine energieboost geven. Zeker als je het op het ideale tijdstip om productiviteit te boosten drinkt. Let op dat je eerst genoeg water drinkt, zoals in hack twee staat. Koffie zorgt ervoor dat vocht sneller het lichaam verlaat, waardoor je sneller uitdroogt. Maakt water drinken dus nóg belangrijker, zeker als je nog licht uitgedroogd bent van een nacht slapen.

5. Cardio: beweeg en ga naar buiten

’s Morgens zonlicht opnemen boost serotonine-niveaus. Precies wat je nodig hebt om opgewekt en scherp te worden in de ochtend. Helaas kunnen we in Nederland niet altijd rekenen op een zonnige morgen. Probeer in ieder geval ’s morgens te bewegen. Een onderzoek liet zien dat cardio in de morgen de hele dag zorgt voor meer scherpte.

Daarnaast kan stretchen of yoga in de morgen je een wakkerder gevoel geven. Vaak voel je dat je lichaam wat tijd nodig heeft om op te starten. Door te stretchen of yoga te doen, maak je stijve spieren los en kun je de doorbloeding van je spieren een kleine boost geven. Hierdoor komt er meer zuurstof op plekken waar je het nodig hebt en kom je eerder over dat stijve gevoel heen.

Deze avondroutine houdt je wakker en vermoeid

Zoals ik al stelde: de grootste uitdaging om af te rekenen met vermoeidheid is het verbeteren van je slaaproutine. De eerste stap met deze uitdaging: afrekenen met slaaprisico nummer 1. Verpest niet alleen je slaap, maar kan ook grote nadelige gevolgen hebben voor je algehele gezondheid.