Koen Lorijn Fitness 29 nov 2025, 08:34

Leestijd: 2 minuten

Deze Shibuya HYROX-workout is de ultieme hybride training

De Shibuya HYROX-workout stoomt je klaar voor je volgende HYROX. Of het nu in Utrecht is of dat je in de toekomst een keer mee wil doen: deze hybride training, met kracht en conditie, is ideaal voor jou.

Aankomend weekend is het zover: HYROX Utrecht. Als geboren Amersfoorter jammer voor mij dat ik geen kaartje heb kunnen scoren nu HYROX zo dichtbij mijn huis is. Maar scheelt ook weer een hele grote hap uit mijn portemonnee. Of je nu wel of niet aan de start staat dit weekend: ik heb een mooie workout voor je gevonden. Perfect om je HYROX-motor te trainen zonder hard te lopen, om de transitie tussen oefeningen te fine tunen en om je race-pace te testen.

Zo doe je de Shibuya HYROX-workout

Waarom deze workout naar één van de 23 wijken van Tokio is vernoemd kan ik je niet vertellen. Er is slechts één HYROX-evenement in Japan geweest maar dat was niet in de hoofdstad. Misschien vonden ze de naam van dit hippe stadsdeel gewoon mooi klinken. Hoe dan ook: ik kan je wel vertellen hoe je de Shibuya HYROX-workout uitvoert. Dat is namelijk zo:

• 25x wall balls
• 500m row erg
• 50m sled push
• 10 pull ups
• 500m ski erg

Deze workout draait om tijd, probeer zo snel mogelijk vier rondes van deze circuittraining te voltooien. De Shibuya-workout is een ideale combinatie van kracht en cardio, hybride training dus, zonder hard te hoeven lopen. Voor ondergetekende was dit één van mijn go-to’s tijdens de voorbereiding van mijn eerste HYROX. Dit omdat mijn knieën nogal slecht zijn na jaren van voetballen op kunstgrasvelden. Drie keer per week hardlopen zit er voor mij daarom niet altijd in. Doordat deze workout geen hardlopen, maar wel cardio-onderdelen bevat, kon ik alsnog mijn ‘motor’ trainen.

Wat maakt Shibuya een goede voorbereiding voor HYROX?

Je kunt deze workout goed aanpassen op je niveau en waar je staat in je voorbereiding. Afhankelijk van je niveau en hoe snel je herstelt, kun je bepalen of je deze HYROX-workout all-out gaat of wat energie overhoudt. Train met wedstrijdgewicht of iets zwaarder wanneer je race nog ver weg is. En kies juist iets lichter gewicht en focus op techniek wanneer je gaat taperen richting racedag.

Welke gewichten je ook kiest, deze workout draait om snelle transities tussen onderdelen. Hoe ga je van de row erg door naar de sled push? En hoe van de ski erg naar de wall balls? Deze situaties komen niet een-op-een terug in je race, maar helpen je wel om snel te schakelen.

Mijn persoonlijke ervaring

Lees ook mijn ervaringen tijdens HYROX Mechelen, begin dit jaar. HYROX is, mits je goed voorbereid bent, prima te doen en de sfeer is altijd goed. Mijn belangrijkste advies: push jezelf, maar vergeet vooral niet te genieten. Toch nog wat meer zekerheid nodig dat je er echt klaar voor bent? Probeer deze drie tests om met vertrouwen aan de startlijn te verschijnen.