Probeer deze triceps oefeningen voor écht beestachtige armen

Voor iedereen die echt grote, brede, mannelijke mannen armen wilt (volgens ons sluiten we hier niemand uit, toch?), stop met luisteren naar enkel en alleen bro science en neem een ​​pauze van de preacher curl bench. Voor echte winst in omvang moet je tijd bezuinigen op je biceps en je concentreren op de triceps.

Geloof het of niet, maar het is de waarheid, kijk maar naar de basis anatomie van je arm. Je triceps nemen meer dan tweederde van je bovenarmmassa in beslag. Door het bouwen van dikkere, meer ontwikkelde triceps gaat je hele arm dan ook steeds meer lijken op een machinegeweer dan een simpel waterpistooltje.

Ook belangrijk is dat de triceps een grote rol spelen bij enkele van de meest effectieve en populaire oefeningen, zoals de push-up en het bankdrukken. Dat is waarom je de volgende zes oefeningen in je routine moet gooien. Er is geen betere manier om gigantische armen te bouwen – wat leidt tot een een sterkere bench press, betere pullups en een algeheel verbeterd fitnessbestaan.

Close Hands Pushup

Jaaaa daar is ‘ie weer hoor! Scott! Terug van weggeweest. Goed, het wordt niet eenvoudiger dan dit. De standaard push-up is geweldig voor je borst en armen, maar door de handpositie dichterbij te plaatsen, wordt de aandacht vol op de triceps gelegd.

How To: Diamond Push-Up

FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! – http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT PROGRAM: http://goo.gl/6AlH84 Twitter: https://www.twitter.com/Scott_Herman Facebook: http://www.facebook.com/ScottHermanFitness Instagram: http://www.instagram.com/ScottHermanFitness Website: http://www.MuscularStrength.com/join (ONE MONTH FREE – PROMOCODE: FREEFITNESS) Download The MS PHONE APP: http://goo.gl/857R00 BodyBuilding.com: http://goo.gl/BdfRUl http://goo.gl/yUB7Uq Code: 5OFF100 ($5 off $100+) http://goo.gl/Xuc8bq Code: 10OFF200 ($10 off $200+) http://goo.gl/aqZ0Sb Code: 15OFF250 ($15 off $250+) Online Coaching (Custom Routine & Meal Plan): http://muscularstrength.com/consultations Swole O’Clock – Top Quality Bodybuilder Wrist Watches: http://goo.gl/erUASd FX-SPORT Headphones (Wireless & Waterproof!)

Standing Dumbbell Overhead Tricep Extension

Voeg een set dummbells toe aan je trainingsroutine voor een klassieke oefening die de triceps zal laten branden. Zorg ook dat je niet te veel gewicht pakt, je wilt de beweging beheersen door zowel de excentrische als de concentrische fase. O, en je wilt ze niet op je hoofd laten vallen.

How To: Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension

FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! – http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT PROGRAM: http://goo.gl/6AlH84 Twitter: https://www.twitter.com/Scott_Herman Facebook: http://www.facebook.com/ScottHermanFitness Instagram: http://www.instagram.com/ScottHermanFitness Website: http://www.MuscularStrength.com/join (ONE MONTH FREE – PROMOCODE: FREEFITNESS) Download The MS PHONE APP: http://goo.gl/857R00 BodyBuilding.com: http://goo.gl/BdfRUl http://goo.gl/yUB7Uq Code: 5OFF100 ($5 off $100+) http://goo.gl/Xuc8bq Code: 10OFF200 ($10 off $200+) http://goo.gl/aqZ0Sb Code: 15OFF250 ($15 off $250+) Online Coaching (Custom Routine & Meal Plan): http://muscularstrength.com/consultations Swole O’Clock – Top Quality Bodybuilder Wrist Watches: http://goo.gl/erUASd FX-SPORT Headphones (Wireless & Waterproof!)

Tate Presses

Waarom deze man zo schreeuwt weten wij ook niet, maar hij laat wel een uitstekende oefening zien.

Elbows-Out Triceps Extensions (Tate Presses)

Elbows-Out Triceps Extensions (Tate Presses)

Dips

We willen voortaan dat dips doet op het dipsrek. Gewoon even roepen als je die gym binnenloopt: “Dips! Dipsrek!” Dan is ‘ie van jou. Een van de bekendere, maar check even deze video of je hem wel goed doet. Ideaal omdat je jouw hele lichaamsgewicht erbij betrekt.

Are You Doing Dips Properly? (AVOID MISTAKES!)

Dips are one of the best exercises for building a bigger chest, but only if you avoid the common mistakes people make when doing them. At best, if done properly, you can use the dip to more effectively target the chest as opposed to the shoulders and triceps.

Kettlebell Floor Press

Een oefening afkomstig uit het CrossFit. Deze variant op het klassieke bankdrukken begunstigt het uitsluitingsgedeelte van de lift, waardoor die je triceps in extreme mate rekruteert. En omdat de belasting anders wordt verdeeld met een kettlebell dan met een barbell, moeten je stabiliserende spieren harder werken om het gewicht correct te houden.

The Kettlebell Floor Press

Coach Chris Hartwell demonstrates the kettlebell floor press. For more info and upcoming dates for the CrossFit Kettlebell Trainer Courses: https://training.crossfit.com/kettlebell CrossFit® – Forging Elite Fitness® (http://crossfit.com) The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™ The Fittest On Earth™

Meer workout inspiratie?

Ben je op zoek naar meer toffe workouts waarmee je linea recta de gym in kan duiken, neem dan zeker hier een kijkje. Zit ongetwijfeld wat tussen voor je.

Men's Health

Reageer op artikel:
Probeer deze triceps oefeningen voor écht beestachtige armen
Sluiten