Sander van den Berg Gezondheid 16 jun 2019, 10:00

Leestijd: 2 minuten

Pomp de borst op met deze 6 oefeningen die niet iedereen al doet

Het trainen van de borst zou geen eindeloze oefening in monotonie moeten zijn. Echter, voor velen is het dat wel. Week in, week uit dezelfde oefening op de leukste trainingsdag van de week: even bankdrukken, daarna een paar setjes incline dumbbell press, om hem af te sluiten met een cable crossover. Dat kan anders. Dat mag anders. Dat moet anders.

De borst trainen hoeft niet eentonig te zijn

Als je saai bent en gewoon niet de behoefte voelt om die borst echt te laten groeien, voel je dan vrij om opdezelfde voet verder te gaan. Of moeten we zeggen ‘op hetzelfde bankje’? Jaahaa, die afdruk in het bankje van het bankdrukken is van jou hè? Je zou inderdaad alleen beter kunnen worden in die ene oefening. Er is natuurlijk ook niets mis met grote cijfers weg kunnen drukken.

Maar, je negeert dan wel alle potentiële voordelen die andere oefeningen kunnen bieden. Je wilt de borstspieren op verschillende manieren stimuleren. Je wilt ze uitdagen om zich aan te passen aan veranderende omstandigheden. Daarvoor heb je afwisseling nodig.

Zes nieuwe oefeningen voor de borst

Er is een hele schatkamer vol met trainingen en oefeningen te ontdekken, vol met nieuwe stimuli om de borstkas te laten ontploffen. Hier zijn zes van de beste borstoefeningen om dat te doen. Plus, het zijn oefeningen die niet iedereen om je heen ook al doet. Kies er twee of drie uit om aan je routine toe te voegen. Na een week of vier maak je een nieuwe selectie en dit proces blijft zich herhalen.

En we kunnen er wel leuk over schrijven, maar omdat je de oefening toch meteen intikt op YouTube om de juiste uitvoering te checken (zou je dit niet doen, doe het dan voortaan zeker wel), laten we meteen maar de beelden zien.

Half-Kneeling Chest Press

Half Kneel Cable Chest Press

Uploaded by Justin Cutler on 2018-05-30.

Close-Grip Bench Press

How To: Close-Grip Barbell Bench Press

FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! – http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT PROGRAM: http://goo.gl/6AlH84 Twitter: https://www.twitter.com/Scott_Herman Facebook: http://www.facebook.com/ScottHermanFitness Instagram: http://www.instagram.com/ScottHermanFitness Website: http://www.MuscularStrength.com/join (ONE MONTH FREE – PROMOCODE: FREEFITNESS) Download The MS PHONE APP: http://goo.gl/857R00 BodyBuilding.com: http://goo.gl/BdfRUl http://goo.gl/yUB7Uq Code: 5OFF100 ($5 off $100+) http://goo.gl/Xuc8bq Code: 10OFF200 ($10 off $200+) http://goo.gl/aqZ0Sb Code: 15OFF250 ($15 off $250+) Online Coaching (Custom Routine & Meal Plan): http://muscularstrength.com/consultations Swole O’Clock – Top Quality Bodybuilder Wrist Watches: http://goo.gl/erUASd FX-SPORT Headphones (Wireless & Waterproof!)

Single-Arm Dumbbell Bench Press

How to Do One-Arm Dumbbell Bench Press | Chest Workout

Top Rated At Home Workout Gear: Inred Dual Ab Wheel: http://amzn.to/1JwgNPy LifelineUSA Chest Expander: http://amzn.to/1O6dlhA Iron Gym Upper Body Workout: http://amzn.to/1igVj2p Shake Weight Dumbell: http://amzn.to/1igS0YU Perfect Pushup Elite: http://amzn.to/1hS0zJG Valeo Deluxe Speed Rope: http://amzn.to/1L1QRv9 Watch more Home Chest Workout for Men videos: http://www.howcast.com/videos/501926-How-to-Do-OneArm-Dumbbell-Bench-Press-Chest-Workout Hi. This is Max Tapper, again, for Howcast.

Suspended Pushup

Suspended Push Ups

No Description

Standing One-Arm Landmine Press

How To: Landmine Chest Press | TARGET UPPER & MIDDLE CHEST

HOW TO: Barbell & Dumbbell Exercises – https://www.youtube.com/watch?v=M1N804yWA-8&index=10&list=PLacPhVACI3MPUu-vCblBkHiGwYYYEQZnI HOW TO: Bodyweight Exercises – https://www.youtube.com/watch?v=IrIYsh0dBt4&list=PLacPhVACI3MM8-fmxD_0cTAEQKCUJmnPH&index=82 GET YOUR BLUE SHORTS! – 10% of SAIYAN GEAR! “MS10” – http://rwrd.io/tvajymq LANDMINE LINK (mindright-15 for 15% off) – https://www.gronkfitnessproducts.com/products/xtreme-monkey-commercial-landmine-insert?variant=4590021123 *READ FULL ARTICLE WITH PHOTOS* https://muscularstrength.com/article/How-To-Landmine-Chest-Press This article is going to explain to you how to perform a landmine chest press, which is a great exercise if you want to target a bit more upper chest and middle chest during your chest workout.

Band Chest Fly

Band Chest Fly

Uploaded by Men’s Health on 2016-10-19.

Verder trainen?

Zo, met die borstspieren gaat het wel goed komen. Fijn voor je. En weet je wat? Met deze fijne oefeningen voor de schouders worden dat ook nog een keer flinke koppen. En benen van staal, die train je zo tevoorschijn.