Koen Lorijn Gezondheid 16 apr 2025, 09:42

Leestijd: 2 minuten

Schrijfoefening van 5 minuten maakt je positiever, aldus onderzoek

Een simpele schrijfopdracht kan je aanzienlijk optimistischer maken en daarmee je algehele welzijn verbeteren, zo blijkt uit onderzoek. En je bent er maar maximaal 5 minuten per dag mee bezig.

Het is verleidelijk om in negatieve gedachten te blijven hangen. Niet gek ook, met alle onrust in de wereld momenteel. Van geopolitieke spanning tot financiële crises, er is veel om negatief over te zijn. Misschien wel juist daarom is het van extra groot belang om optimistisch te blijven. Optimisme kan namelijk zowel je mentale als je fysieke gezondheid een boost geven. Nederlandse wetenschappers ontdekten een bewezen interventie die jou in slechts 5 minuten per dag helpt om optimistischer door het leven te gaan.

Onderzoek naar optimisme

Optimisme is een eigenschap die herhaaldelijk aantoont te correleren met legio mentale en gezondheidsvoordelen. Nederlandse onderzoekers van de Universiteit van Maastricht, wilden daarom onderzoeken of een korte, makkelijk te volgen dagelijkse gewoonte iemands kijk op het leven positiever kon maken. Ze ontwierpen een eenvoudige schrijfopdracht, waarbij deelnemers zich hun ‘best mogelijke zelf’ voorstelden – een toekomst waarin alles in het leven zo goed mogelijk zou verlopen.

Na slechts twee weken vertoonden deelnemers een significante toename in optimisme en een verbeterde stemming, vergeleken met de controlegroep, die slechts werd gevraagd een dagboek met dagelijkse activiteiten bij te houden. Uit deze resultaten concluderen de wetenschappers dat optimisme aan te leren is. De ‘best mogelijke zelf’-methode activeert een toekomstgerichte mindset, waardoor obstakels kleiner aanvoelen en doelen haalbaarder worden. En daar kun ook jij je slaatje uit slaan.

Best-mogelijke-zelf-oefening van 5 minuten

Je zou positiviteit en optimisme aan je leven kunnen toevoegen door aan mindfullness te doen of op een andere manier positieve gedachtes wat meer ruimte te geven. Maar wij houden toch iets meer van een hands-on aanpak. Buiten sporten kan bijvoorbeeld enorm veel goeds doen voor je gemoed. En wat je ook zou kunnen toepassen is de ‘best mogelijke zelf’- oefening die de onderzoekers gebruikten. Daarvan is in ieder geval al bewezen dat het werkt en je er weinig tijd aan kwijt bent.

Zo werkt de schrijfoefening

De ‘best mogelijke zelf’-oefening die de onderzoekers toepasten werkt als volgt. Allereerst pak je een vel papier of schrift, en een pen. Zoek een plekje op zonder afleiding, waar je rustig kunt schrijven. Zet een timer op 5 minuten en beschrijf in die minuten hoe jouw leven er over één, vijf of tien jaar uitziet als alles goed gaat. Benoem daarbij in ieder geval iets op persoonlijk, relationeel en professioneel vlak en beschrijf zo gedetailleerd mogelijk. Hoe ziet je dag eruit, met wie ben je en hoe voel je je? Herhaal dit dagelijks voor twee weken.

Het belang van doelen stellen en een toekomstvisie

Onderzoek suggereert dat dit soort onbewuste doelen stellen je op termijn een positievere mindset geven. Ook als je nog niet precies weet hoe je toekomst eruit ziet, kan dit soort visualisatie je juist een duidelijke beeld geven. Vind jij het nog wat lastig om mooie doelen voor de toekomst te bedenken? Wat dacht je van deze drie sportdoelen.