Simpele 10 minuten-hack maakt je creatiever, op één voorwaarde
:format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.manners.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F01%2FDagdromen-tijdens-werk-verbetert-creativiteit-en-productiviteit.jpg)
De volgende keer als je baas je betrapt terwijl je uit het raam aan het staren bent, zeg dan maar dat Manners zei dat je een micro-pauze moest nemen. Dagdromen of een micro-pauze verbetert je productiviteit én creativiteit. Op één voorwaarde: zonder telefoon.
Je kent het wel. Veel te doen vandaag, maar ook snel afgeleid. In je hoofd ben je op het strand. In je dagdromen hoor je het golven van de zee, terwijl je in je ligbedje ligt en wanneer je omhoog kijkt zie je de strakblauwe lucht. Tot je ineens je baas voorbij hoort lopen en weer keihard terug wordt getrokken in de realiteit: het geluid van tikkende toetsenborden, zittend op je bureaustoel onder het systeemplafond.
Onderzoek: korte pauze verbetert je creativiteit en productiviteit
Wat nou als we je zeggen dat die paar minuten dat jij in je eigen wereldje was niet alleen goed zijn voor je gemoedstoestand, maar ook voor je productiviteit? Tenminste, dat is wat een onderzoek uit 2022 suggereert. Voor deze meta-analyse keken wetenschappers naar allerlei beschikbare data op het gebied van dagdromen, pauzes en productiviteit. Daaruit rolde een duidelijke conclusie: een micro-pauze van ongeveer 10 minuten vermindert mentale vermoeidheid, en leidt tot een significante verbetering van de algehele productiviteit en creativiteit. Met één voorwaarde: zonder telefoon.
:format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.manners.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F01%2FDagdromen-in-je-micro-pauze.jpg)
Als je er over nadenkt is het helemaal niet zo raar. Wanneer je jouw gedachten de vrije loop laat, neemt je creativiteit de overhand. Niet voor niets bedenk je de beste ideeën vaak onder de douche of net voordat je in slaap valt. Je kunt in diezelfde staat komen door een paar minuten te dagdromen. Daarnaast kan een korte pauze de mentale vermoeidheid van altijd ‘aan’ staan verminderen. Het lijkt dus een goed idee om dagelijks meerdere micro-pauzes in te bouwen. Vooral na grote energie rovende projecten. Mits je die pauze niet vult met de verkeerde dingen dan.
Zo benut je een micro-pauze
Wat je doet in je micro-pauze is van essentieel belang om deze optimaal te benutten. We zullen maar met het overduidelijke beginnen: 10 minuten op je telefoon scrollen zorgt niet voor het verminderen van de mentale vermoeidheid. Wat helpt wel? Ga naar buiten en loop een stukje. Luister eventueel naar muziek die je fijn vindt (zonder constant op je telefoon te scrollen door een afspeellijst), reserveer wat tijd voor één van je hobby’s. Of staar 10 minuutjes ongegeneerd uit het raam terwijl je fantaseert over een lekkere zonvakantie natuurlijk. Kan je daarna weer met een fris gemoed aan de slag. En mocht je baas het er niet mee eens zijn, laat hem dan dit artikel maar lezen.
Een mooie manier om een pauze te nemen van je stressvolle werkdag is het combineren van een micro-pauze met een mini-workout. Zo’n bewegingssnackje past precies in die 10 minuten en heeft naast mentale ook enorme fysieke voordelen. Probeer bijvoorbeeld deze mini-workout met kantoormeubilair.