Koen Lorijn Gezondheid 30 jul 2025, 13:24

Leestijd: 2 minuten

Deze simpele truc verbetert in 1 minuut je prestaties in krachthonk

Je sportprestaties zijn van veel afhankelijk, en de muziek die je op je koptelefoon speelt is één van die factoren. Zo kan muziek je krachttraining in één minuut verbeteren of, nou ja, 120 beats per minuut.

Je kent het vast wel. In de kleedkamer van de sportschool pak je al je spullen uit je tas. Handdoek, waterfles, elastieken… maar waar heb je je koptelefoon gelaten? Een nachtmerrie: sporten zonder oortjes. Niet alleen voor je subjectieve sportschool ervaring, maar ook voor je sportprestaties. Zo blijkt uit onderzoek naar muziek tijdens cardio en krachttraining. Goede muziek, met het juiste ritme en aantal beats per minuut kan je workout verbeteren.

Onderzoek: muziek kan sportprestaties krachttraining verbeteren

Muziek kan veel voor je doen, zo blijkt uit verschillende onderzoeken. In 2007 ontdekten wetenschappers dat muziek je tijdens het sporten kan afleiden van pijn en vermoeidheid. En dat het daarnaast je gemoedstoestand kan verbeteren. Al deze factoren dragen bij aan een verbeterd uithoudingsvermogen tijdens cardiotraining. Dat zou onder andere komen door de extra aanmaak van dopamine in je brein. Die stof is niet alleen belangrijk voor je geluksgevoel, maar draagt ook bij aan je motoriek.

Een meer recente analyse ondersteunt deze bevindingen en stelt dat het ’t best werkt voor training die beide cardio en krachttraining combineert. HIIT of een HYROX-training bijvoorbeeld. Ook wanneer je alleen krachttraining doet, kan muziek een positief effect hebben. Die verbeterde motoriek komt uiteraard enorm van pas tijdens een lastige oefening. Uit onderzoek blijkt echter dat je vooral goed presteert wanneer je zelf je muziek uitkiest. Pech dus wanneer je per ongeluk je koptelefoon thuis laat liggen. Naar de standaard sportschool-muziek luisteren is minder effectief in het verbeteren van je sportprestaties bij krachttraining.

Sportschoolmuziek met 120 beats per minuut is ideaal

Dat je de muziek leuk moet vinden, of in ieder geval niet irritant afleidend, lijkt een gegeven. Verder lijkt vooral het ritme erg belangrijk. Een lekker ritme geeft je het gevoel dat je wil bewegen. De ‘ritme-respons’ noemen psychologen dit. Wat precies die ritme-respons triggert is afhankelijk van cultuur en muziekvoorkeur. Toch kunnen we stellen dat over het algemeen, snelle, euforische muziek met harde beats een sterkere reactie opwekt. Dit kan je sportprestaties dus verbeteren en daarom draait je gym dit terwijl je krachttraining aan het doen bent.

Zit er dan nog een optimaal ritme of tempo aan de ideale sportschoolmuziek? Zeker. Zo blijkt dat mensen gemiddeld gezien een voorkeur hebben voor nummers met 120 beats per minuut. Sommige hardlopers hebben echter liever een sneller tempo, om het te laten matchen met hun looppas. Het onderzoek suggereert daarnaast dat boven die 120 bpm, de extra muzikale motivatie niet significant toeneemt. Het is niet hoe sneller hoe beter. Je hoeft jezelf dus niet te pijnigen met 200 BPM frenchcore als je daar niet van houdt.

Krachttraining voor je hele lijf in 10 minuten

Koptelefoon vergeten en kan je de muziek van de sportschool niet uitstaan? Met deze kettlebell-workout van 10 minuten train je binnen no-time je hele lichaam en kun je weer door met je dag.