Lekker trainen: pomp je borst op met deze 7 keiharde en frisse oefeningen

Bankdrukken en cable fly’s; oefeningen die bij elke man met aandacht voor de borst (zijn eigen) op het lijstje staan met oefeningen. Alleen, het kan na verloop van tijd nogal een saaie bedoening worden als het week in, week uit hetzelfde workout riedeltje is. Daarom is het fijn als iemand – we noemen een Manners – met wat inspiratie komt.

De borst trainen hoeft niet saai te zijn

Je borsttraining moet natuurlijk geen zinloze oefening zijn van saaie eentonigheid. Als je saai bent en geen echt enorme winst wilt maken, voel je dan vrij om eindeloos te liggen bench pressen. Je zou beter kunnen worden in die ene oefening, maar je versmaadt alle potentiële voordelen die andere oefeningen kunnen bieden.

Voor de rest van ons is er een hele schatkist vol met trainingsbewegingen die we bloot gaan leggen. Om zo die borstkas te laten ontploffen en om je trainingsdagen van je bovenlichaam naar een hoger niveau te tillen. Let’s go. Yeah.

Band Chest Fly

Voor een geweldige warming-up of een moordende burn-out om een training af te maken, probeer de band chest fly. De beweging is niet veel anders dan zijn grote broer met kabel, maar het gebruik van elastische banden maakt hem toegankelijker.

Band Chest Fly

Uploaded by Men’s Health on 2016-10-19.

Reverse-Grip Dumbbell Press

Door de reverse grip zullen er ongekende krachtwinsten in je bovenste borstkas loskomen. Doen ‘m op een helling, want dat biedt nog meer voordelen.

Dumbbell Bench Press (BETTER CHEST ACTIVATION!)

Get more from every workout – http://athleanx.com/x/activate Subscribe to this channel here – http://bit.ly/2b0coMW The dumbbell bench press is one of the most classic chest exercises you can do to build a bigger chest. That said, it is not the chest alone that powers the dumbbells up on every rep.

Batwing Fly

Besteed meer tijd aan de onderkant van de beweging om echt de vruchten ervan te plukken. Begin met lichte gewichten om te wennen aan de beweging, en wissel af tussen overhandse en neutrale grepen om het lekker spicy te houden.

Batwing Fly

Uploaded by Men’s Health on 2016-11-21.

Dumbbell Squeeze Press

Door de gewichten samen te drukken tijdens de pers, komt alle stress op je borstspieren. Deze eenvoudige aanpassing houdt ze bezig tijdens het hele bewegingsbereik, wat een sleutelfactor is bij het maximaliseren van de spiergroei.

Dumbbell Squeeze Press

Press two dumbbells against each other, and as you press up you squeeze them together. When using this exercise to build muscle, squeeze in as hard as humanly possible and go up slowly. But when using this as an activation exercise, use only about a 75 percent of your effort when squeezing in, and go up at a controlled, but not slow speed.

Archer Pushup

Ziet er niet makkelijk uit. Is het ook niet.

Archer Push-up – The RIGHT Way

COMPLETE CALISTHENIC GUIDE: https://goo.gl/WbFN3p * 200 Pages with over 120 exercises * Progressions for Straddle Planche, Front lever, L-sit, Dragon flag, V-sit and many more * 4 Types of Workout Routines focused on Strength * 15 fundamental Stretching exercises, Warm-up, Deload * Detailed info on Muscles Worked * Gymnastic approach, emphasizing proper form on each exercise * Access to a private Facebook group where you can share your progress and solve all your doubts MORE INFO HERE: https://goo.gl/WbFN3p

Single-Arm Dumbbell Bench Press

Deze oefening raakt je borst net als elke andere geweldige bankvariant. Maar wat het bijzonder maakt, is dat je de kant van het lichaam waar je niet mee bezig bent op slot moet zetten. Omdat je anders als een klein meisje die dumbbell laat vallen.

Single Arm Bench | Get Stronger | Increase Bench

INTERACT WITH ME!+ INSTAGRAM: http://www.instagram.com/bradleymartyn TWITTER: https://twitter.com/bradleymartyn FACEBOOK: http://www.facebook.com/bradleymartyn SNAPCHAT: BRADLEYMARTYN ============================================= Gymshark: http://www.gymshark.com BMFIT Gear And Apparel+ BMFIT GEAR! : http://WWW.BMFITGEAR.COM BMFIT APPAREL!: http://www.bmfitshop.com ============================================= BMFIT PERFORMANCE NUTRITION (SUPPLEMENTS): http://www.bmfitgear.com/collections/all/bmfit-performance-nutrition ============================================= PERSONALIZED TRAINING PROGRAMS AND MEAL PLANS! #LETSGETBETTERTOGETHER http://WWW.BRADLEYMARTYN.COM/ONLINECOACHING All the training in the world wont outwork a bad diet!

Standing One-Arm Landmine Press

De meeste borstoefeningen zorgen voor stress op je schouders. Deze oefening traint de borst, terwijl de schoudermobiliteit verbetert. Je schouderblad beweegt mee terwijl je drukt, waardoor het gewricht minder belast wordt. En omdat je jouw core stabiel moet houden om te voorkomen dat je torso terugbuigt of draait, rockt hij ook je buikspieren.

How To: Landmine Chest Press | TARGET UPPER & MIDDLE CHEST

HOW TO: Barbell & Dumbbell Exercises – https://www.youtube.com/watch?v=M1N804yWA-8&index=10&list=PLacPhVACI3MPUu-vCblBkHiGwYYYEQZnI HOW TO: Bodyweight Exercises – https://www.youtube.com/watch?v=IrIYsh0dBt4&list=PLacPhVACI3MM8-fmxD_0cTAEQKCUJmnPH&index=82 GET YOUR BLUE SHORTS! – 10% of SAIYAN GEAR! “MS10” – http://rwrd.io/tvajymq LANDMINE LINK (mindright-15 for 15% off) – https://www.gronkfitnessproducts.com/products/xtreme-monkey-commercial-landmine-insert?variant=4590021123 *READ FULL ARTICLE WITH PHOTOS* https://muscularstrength.com/article/How-To-Landmine-Chest-Press This article is going to explain to you how to perform a landmine chest press, which is a great exercise if you want to target a bit more upper chest and middle chest during your chest workout.

Zo, jij kan er tegenaan. En mocht je nou net een dag hebben dat er geen tijd is om naar de gym te gaan, check dan deze vijf oefeningen om thuis je borstspieren te trainen. Inderdaad, zonder gewichten. 💪

Reageer op artikel:
Lekker trainen: pomp je borst op met deze 7 keiharde en frisse oefeningen
Sluiten