Koen Lorijn Fitness 5 sep 2025, 14:09

Leestijd: 3 minuten

De Arnold Schwarzenegger-training die je kuiten écht laat groeien

Ben jij niet tevreden als je jouw kuiten in de spiegel ziet? Geen stress. Ook Arnold Schwarzenegger had een hekel aan zijn te kleine kuiten. Met een pittige training en heel bijzondere kuitenoefening kon hij zijn kuiten trainen tot Mr Olympia-titel niveau. En jij nu ook.

Hoe hard je ook je benen traint, op de een of andere manier willen je kuiten maar niet groeien. Bekend probleem? Zelfs Arnold Schwarzenegger kreeg hiermee te maken. Toen hij naar de Verenigde Staten vertrok om zijn bodybuilding-carrière te starten, ontdekte hij hoe belangrijk men daar grote kuiten vond. En dat was nou juist zijn minste punt. Door middel van een straf trainingsregime én een hele bijzondere kuitenoefening, heeft hij dat probleem opgelost. Check trouwens ook de gouden fitness-tip die hij aan zijn zoon – White Lotus-acteur Patrick – gaf.

Kuiten trainen zoals Arnold Schwarzenegger

Om die achterstand van zijn kuiten weg te werken, trainde Arnold Schwarzenegger elke dag kuiten. Normaal gesproken is dat niet hoe je spieren traint, maar bij kuiten zat dat anders, vond Arnie. “Je loopt ook elke dag, dus ben je eigenlijk al non-stop je kuiten aan het trainen bij elke stap die je doet.” Klinkt op zich wel logisch, toch? En het heeft hem zeker geen windeieren gelegd, gezien hij later zeven keer Mr Olympia won.

Het dagelijkse schema

Arnold trainde dus elke dag zijn kuiten om op het gewenste niveau te komen. Dat deed hij volgens Muscle & Fitness met de volgende kuitenoefeningen.

• Donkey Calf Raise: 5 sets 15-20 herhalingen
• Standing Calf Raise: 5 sets 10-20 herhalingen
• Seated Calf Raises: 4 set 10-15 herhalingen

Arnolds geheim voor grote kuiten: donkey calf raise

Naast zijn trainingsfrequentie niet veel bijzonders dus, behalve die ene oefening waar je misschien zelf ook nooit van hebt gehoord. Volgens Arnold Schwarzenegger zijn geheim voor grote kuiten: donkey calf raises. Er zijn maar weinig sportscholen die een donkey calf raise-apparaat hebben. Laat staan dat je iemand het zo ziet doen als Arnold deed. Check maar eens hoe die oefening er bij hem uitzag:

View this post on Instagram

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@arnoldrarepics)

Een ding weet je zeker, wanneer je deze oefening zó uitvoert, gaan mensen zeker naar je kijken. Maar in principe is de donkey calf raise niet zo ingewikkeld, en hoef je zeker niet je vriend op je rug te laten zitten. Probeer met je lijf een hoek van 90 graden te maken door voorover te leunen op een bankje, box of wat dan ook. Vanuit deze positie doe je nu je calf raises om je kuiten te trainen. Gewicht voeg je toe door gewichtsschijven bovenop je billen / onderrug te leggen, door in een smith machine te gaan staan óf door je gymbuddy op je rug te laten klimmen. Spiergroei in je kuiten gegarandeerd.

Deze techniek maakt kuiten trainen ineens wél effectief

We raden je niet aan om de Arnold Schwarzenegger-trainingswijze volledig te kopiëren. Elke dag dezelfde spiergroep trainen zonder rust is geen goed idee, tenzij je deze 1000 calf raises challenge wil voltooien of gebruik maakt van een specifiek bodybuilders-hulpmiddel (lees: anabolen). Wat we wél aanraden, is de volgende techniektip. Deze maakt kuitentraining wetenschappelijk aangetoond effectiever.