Koen Lorijn Afvallen 8 aug 2025, 08:05

Leestijd: 3 minuten

Deze cardiotraining verbrandt 2 keer meer vet dan joggen

Wat is de meest effectieve manier van cardiotraining? Sprinttraining verbrandt de meeste calorieën per minuut, en hardlopen verbrandt het meest in totaal. Maar verrassend, verbrandt wandelen wel twee keer zoveel vet en is het ’t effectiefst voor afvallen.

Op een handjevol gekken na, houdt bijna niemand écht van cardiotraining. Toch is het, naast minder eten, een belangrijke tool die je kan helpen bij afvallen. Al werkt krachttraining op de lange termijn misschien wel beter. Hoe dan ook. Als je cardiotraining gaat doen voor afvallen, dan is het fijn om de meest effectieve manier te gebruiken. YouTuber Jeremy Ethier testte het voor ons uit in een recente video.

YouTuber Jeremy Ethier test cardiotraining voor afvallen

Fitness-YouTuber Jeremy Ethier wilde het aan den lijven ondervinden. Daarom testte hij twaalf verschillende vormen van cardio op effectiviteit. Dit deed hij met een speciaal ademmasker, dat op basis van de lucht die je uitademt mega-accuraat kan meten hoeveel je verbrandt. Daarnaast kan je op die manier onderscheid maken tussen vetverbranding en koolhydraatverbranding in je lichaam. Kijk de video hieronder, of scroll een klein stukje verder voor zijn bevindingen.

Om te zien of er een verschil zit tussen ervaren en onervaren sporters, vraagt hij ook z’n vriend Dennis om mee te doen. Workouts als touwtjespringen, sprinttraining, zwemmen en HIIT-workouts passeren de revue en dit zijn de resultaten:

Hardlopen werkt voor afvallen, wandelen verbrandt twee keer zoveel vet

Wat opvalt aan de resultaten is dat hardlopen toch echt enorm effectief is qua totale verbranding van calorieën. In 20 minuten verbrand je, als we Jeremy Ethier en zijn vriend Dennis als uiterste punten van het spectrum zien, tussen de 13 en 17,5 kilocalorieën per minuut. Slechts één workout steekt daar bovenuit: sprinttraining, met tussen de 14,8 en 17,8 kilocalorieën per minuut.

Wat verder opvalt, is dat wandelen verhoudingsgewijs dubbel zoveel vet verbrandt als cardiotraining door hardlopen. Maakt dat wandelen effectiever voor afvallen? Ja en nee. Het enige échte mechanisme om af te vallen is door minder calorieën te eten dan je binnenkrijgt. Op deze manier is je lijf genoodzaakt de energiereserves aan te boren oftewel: je vet te verbranden. Ja je kunt je totale energieverbruik makkelijker verhogen door te wandelen, maar als je alsnog meer eet dan dat verbruik, zal je niet afvallen.

Consistent wandelen en NEAT verhogen boven korte termijn calorieën

Goed, sprinttraining is dus enorm effectief en duurt maar kort. Perfect, zou je denken. Toch geven zowel Dennis als Jeremy aan dat ze van de twaalf verschillende trainingen sprints het verschrikkelijkst vonden. ‘Ook al verbrandt het de meeste calorieën per minuut, ik kan dit gewoon niet elke week doen’, verzucht Dennis, en Jeremy Ethier sluit zich daarbij aan. En daar slaan de mannen de spijker op z’n kop: de perfecte cardiotraining om af te vallen kun je consistent doen zonder enorme herstelperiode. Enorm intensieve HIIT trainingen voldoen voor de meeste mensen niet aan dat criterium.

En ook dat is weer een voordeel van wandelen. Het totaal aantal calorieën per minuut is minder, maar je houdt het langer vol én kunt het vaker doen. In deze video classificeert de YouTuber wandelen als een cardiotraining, maar normaal zou wandelen vallen onder NEAT. Dat is de soort beweging die je doet wanneer je niet aan het trainen bent. De effectiefste manier van afvallen is om NEAT te verhogen, bijvoorbeeld door een extra rondje met je hond te wandelen, de auto twee blokjes verder te parkeren wanneer je boodschappen doet of wat vaker de trap te nemen in plaats van de lift. Doordat je dit elke dag kunt doen, bouw je een betere conditie op en verbrand je onopgemerkt honderden, zo niet duizenden extra kilocalorieën per week.

Zwemmen is de favoriete cardiotraining van Dennis

Een andere fijne manier van cardiotraining is zwemmen. Dit blijkt aan het eind van de video de favoriet te zijn van Dennis. ‘Ik verbrandde 11 kcal per minuut, maar ik had ook gewoon plezier!’ Manners noemde zwemmen al eerder als effectieve cardiotraining. Zo benoemden we hoe lang je erover doet om met zwemmen deze zomerse cocktails te verbranden.