Externe bijdrage Partner 15 sep 2025, 08:10

Leestijd: 3 minuten

Zo bereid je je optimaal voor op Hyrox en ga je fit de startlijn over

De opkomst van Hyrox is niet te missen. Als je een beetje van sporten houdt, wil je zo’n evenement wel eens bijwonen. Maar hoe train je?

De combinatie van functionele fitness en duurvermogen trekt atleten van elk niveau die op zoek zijn naar een pittige uitdaging. Het event test je kracht, snelheid en uithoudingsvermogen – allemaal in één race. Of je nu meedoet om je persoonlijke grenzen te verleggen of om jezelf te meten met anderen, een goede voorbereiding is alles. Hoe je dat slim aanpakt? We nemen je mee in de wereld van gericht trainen voor Hyrox.

Wat maakt Hyrox uniek als event?

Hyrox is geen standaard obstacle run of bootcamp. Het is een indoor event met een vaste opbouw: je loopt afwisselend een kilometer hard, gevolgd door een functionele workout. Denk aan oefeningen als sled push, burpee broad jumps of roeien. De afwisseling zorgt voor een hoge intensiteit, maar maakt het ook leuk en dynamisch. Juist omdat de opzet vast ligt, kun je er heel gericht voor trainen. Wie serieus wil meedoen, kiest daarom voor een aanpak die zowel cardio als kracht combineert.

Waar let je op tijdens je voorbereiding?

Omdat Hyrox vraagt om veelzijdigheid, is variatie in je trainingsschema belangrijk. Je lichaam moet niet alleen kracht aankunnen, maar ook snel herstellen tussen onderdelen. Een doordachte voorbereiding helpt blessures voorkomen en verhoogt je prestaties.

Zorg daarom dat je training aandacht besteedt aan:

• Conditie en intervaltraining
• Functionele krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht
• Techniek en efficiëntie in beweging
• Herstel en mobiliteit
• Mentale focus en wedstrijdsimulatie

Het helpt om te trainen met een doel. Zo kun je via een goede Hyrox-programmering, zoals die van Hyrox, gericht werken aan je zwakke punten.

Slim combineren: kracht, cardio en hersteltijd

Een van de grootste valkuilen is óf te veel op kracht focussen óf alleen op het hardlopen. De beste Hyrox-atleten trainen beide disciplines, met daarbinnen slimme afwisseling. Dat kan bijvoorbeeld door circuittraining te doen waarbij je een oefening combineert met een korte loopafstand. Of door tempo-intervallen te combineren met functionele bewegingen, zodat je leert hoe het voelt om met een hoge hartslag te blijven presteren.

Daarnaast is rust essentieel. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Dat betekent niet stilzitten, maar actief herstel inplannen met lichte beweging, mobiliteitstraining of een ontspannende sessie in de gym. Bij een sportschool als NRG fitness kun je daar vaak ook begeleiding bij krijgen.

Maak van trainen een routine die bij je past

Wil je echt het maximale uit je voorbereiding halen, dan is consistentie het sleutelwoord. Dat hoeft niet te betekenen dat je elke dag in de sportschool staat. Liever drie goede sessies per week dan zeven half uitgevoerde trainingen. Zorg dat je een schema hebt dat past bij jouw werk, energie en doelen. En vergeet niet: plezier houden in het proces is minstens zo belangrijk als presteren op de wedstrijddag.

Op naar een krachtige finish

Hyrox daagt je uit op alle fronten. Maar juist dát maakt het zo’n motiverende ervaring. Of je nu voor het eerst meedoet of je PR wilt verbeteren, met de juiste voorbereiding sta je zelfverzekerd aan de start. Zet dus vandaag al de eerste stap. Train gericht, blijf luisteren naar je lichaam en zoek de balans tussen kracht, conditie en rust. Dan ben jij straks helemaal klaar om het beste uit jezelf te halen.