Alrik de Jong Gezondheid 14 jul 2025, 10:21

Leestijd: 2 minuten

Zoveel calorieën verbrand je tijdens Nijmeegse Vierdaagse per dag

Tijdens wandelen verbrand je calorieën, uiteraard. Maar je moet een behoorlijk eind lopen voor serieuze hoeveelheden. Laat nou net de Nijmeegse Vierdaagse 2025 beginnen. Een globale berekening van de kcal die deelnemers verbranden.

Wandelen is goed voor de geest en het lichaam. Maar hoeveel calorieën verbrand je? Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse 2025, die op dinsdag 15 juli van start gaat, telt het in ieder geval behoorlijk op. Natuurlijk ben je tijdens het jaarlijkse evenement in Nijmegen niet bezig met afvallen; je doet het voor je plezier of de uitdaging. Wel is aantal verbrande kcal per dag handig om te weten qua voedingsschema.

Calorieën verbranden tijdens wandelen

Als je wil afvallen, gaat het kort gezegd om meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Wandelen helpt je daarbij een eind op weg. Hoe verder en actiever, des te meer je verbrandt. Maar mocht je het om deze reden doen, dan zijn er effectievere en snellere actieve manieren.

Hoevéél calorieën je verbrandt hangt af van verschillende factoren, zoals gewicht, snelheid, leeftijd, geslacht en uiteraard afstand. Temperatuur heeft slechts een kleine invloed. Als een man van 80 kilo op een snelheid van 5 tot 6 kilometer per uur een wandeling maakt van 1 uur, verbrandt hij volgens diëtiste Sascha de Jong 344 kcal. Wandelt hij 3 uren, dan verbrandt hij 1.032 kcal. Bij een snelheid van 6 tot 7 kilometer per uur kun hij uitgaan van 400 kcal per uur, maar dat zal lastig zijn om de complete Nijmeegse Vierdaagse vol te houden

Al gauw 3.000 kcal per dag tijdens Nijmeegse Vierdaagse

Iedere deelnemer aan de Nijmeegse Vierdaagse 2025 is weer anders. Via deze calculator bereken je het voor jezelf. De grootste afstand is 50 kilometer, wat betekent dat veel mensen ongeveer 10 uren lopen. Voor 40 kilometer kun je 8 uren rekenen. Kom je al gauw boven de 3.000 kcal per dag. Staat gelijk aan bijna zes Big Macs (524 kcal).

Sneller metabolisme

Een bijkomend voordeel van wandelen is een verhoogde hartslag. Ook versnelt de bewegingsvorm je metabolisme, waardoor je ook achteraf meer calorieën verbrandt. Een ommetje van 20 minuten na het eten heeft al effect. Mocht je willen afvallen zonder eng dieet: check ook deze natuurlijke manieren om je metabolisme te versnellen.

We zeggen het er voor de duidelijkheid maar even bij: wandelen is geen tovermiddel voor mensen met overgewicht die willen afvallen. Alles begint bij gezonde voeding. Lees hier meer gezond en functioneel eten. Maar tijdens de Nijmeegse Vierdaagse 2025 staat plezier voorop.