Thomas Aalderink Gezondheid 15 jul 2025, 12:15

Leestijd: 2 minuten

Zoveel minuten zon boost je vitamine D en dit is het ideale tijdstip

Tot nu toe hebben we, zeker als je naar het weer kijkt, een uitstekende zomer. De temperaturen zijn aangenaam en de zon laat zich regelmatig zien. Dat is niet alleen lekker, maar ook nog eens heel gezond. We tanken namelijk volop vitamine D, en dat is heel belangrijk.

Alle vitaminen zijn natuurlijk belangrijk, maar vitamine D behoort toch wel een beetje tot de topgroep. En het is daarnaast ook nog eens de vitamine die je op een heerlijke manier tot je neemt. De belangrijkste bron is namelijk zonlicht. Gezond genieten, dus.

Waar is vitamine D goed voor?

Er zijn tal van redenen waarom het belangrijk is om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Zo is het onder andere essentieel voor:

• 🦴 Sterke botten en tanden: het bevordert de opname van calcium en fosfaat.
• 💪 Spierfunctie: helpt spierkracht behouden.
• 🤧 Immuunsysteem: ondersteunt je afweer tegen infecties.
• 🧬 Celgroei en -deling: speelt een rol in belangrijke lichaamsprocessen.

Daarnaast blijkt uit meerdere onderzoeken dat er een verband is tussen een laag vitamine D-niveau en een verhoogd risico op depressieve klachten. Mensen met een tekort hebben vaker een slechtere stemming. In de zon staan maakt je dus niet alleen gezonder, maar ook gelukkiger.

De zon is je belangrijkste bron

Het is daarom belangrijk om je vitamine D op peil te houden. Volgens het Voedingscentrum doe je dat in de lente, zomer en herfst door dagelijks minimaal 15 minuten tussen 11.00 en 15.00 uur buiten te zijn. Zorg ervoor dat in elk geval je hoofd en handen onbedekt zijn voor een optimale opname.

Langer in de zon staan mag natuurlijk ook, maar let op. De UVB-straling die vitamine D aanmaakt, kan je huid ook verbranden en de kans op huidkanker vergroten. Ga dus kort met een lage factor in de zon voor je vitamine D-boost, en smeer je daarna met een hogere factor in om je huid te beschermen. Zonder zonnebrand gaat de opname het snelst, maar dat is vooral bij een sterke zonkracht niet aan te raden.

In de winter je vitamine D op peil houden

Zover het advies voor de lente, zomer en herfst. Maar hoe zit het met de winter? Dan is de zon vaak niet krachtig genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Gelukkig kan je lichaam een voorraad opslaan, waarmee je een heel eind komt. Zeker als je daarnaast regelmatig vette vis, vlees en eieren eet, want ook dat helpt om de boel op peil te houden.

Over voeding gesproken: eten helpt je niet alleen om genoeg vitaminen binnen te krijgen, maar ook om koel te blijven. Deze vijf essentiële voedingstips helpen je daarbij.