Hitte maakt fitter: zo verbetert hittetraning je conditie volgens studie
:format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.manners.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F07%2FWarmte-als-trainingspartner-zo-maakt-hitte-je-fitter.jpg)
Hittetraining is pittig, maar kan je ook grote voordelen opleveren. Lees hier hoe een training in de warmte of herstellen in een warm bad of sauna je conditie kan verbeteren. En vergeet de disclaimer niet.
Sporten hartje zomer is niet voor iedereen weggelegd. Het is plakkerig, veel te heet en bij het denken aan bewegen krijg je al een hitteberoerte. Ondanks dat het niet zo lijkt, kan de warmte je vriend zijn bij het trainen. Sterker nog: hitte maakt je fitter. We leggen je uit hoe dat werkt, maar niet zonder disclaimer.
Hittetraining verbetert conditie
Laten we direct beginnen met de absolute disclaimer en waarschuwing. Trainen in de volle zon, hartje zomer wanneer het 36 graden is, is gevaarlijk. Niet doen, dus. Helemaal niet als je gezondheid op wat voor manier dan ook gebrekkig is. Maar als de zon is gaan liggen of als de zon niet zo schroeiend heet is, kan een warmtetraining wel degelijk voordelen hebben. Zo kan een matig intensieve duurtraining in hitte tussen de 25-30 graden je conditie sneller verbeteren.
We weten door onderzoek dat conditietraining in hitte een groter positief effect heeft op je VO2 max dan dezelfde training in koudere temperaturen. Je maximale zuurstofopname verbetert sneller, wat weer zorgt voor een betere output. En deze hittetraining vertaalt zich ook door naar je prestaties in koudere temperaturen. Je kunt dus wel stellen: trainen in de hitte maakt je fitter.
Ook sauna-temperaturen ná training goed voor cardio
In dit onderzoek deden 20 proefpersonen mee aan een fiets-intervaltest. Daarnaast dompelden ze zich vijf keer per week 40 minuten onder in een lauw- of warmwaterbad. De resultaten waren verbluffend. De warmwatergroep verlaagde de gemiddelden en verbeterde de zuurstofsaturatie tijdens inspanning. Dit suggereert dat het lichaam efficiënter is gaan werken. Die verbetering in conditie is vergelijkbaar met het resultaat van een hoogtestage bij wielrenners.
De voordelen van de hitte zijn dus blijkbaar niet alleen weggelegd voor mensen die trainen in de hitte. Herstellen in hitte lijkt ook positieve gevolgen te hebben. Er is echter nog meer onderzoek nodig om te stellen dat iedereen vanaf nu in een warm bad of de sauna moet. Wil je die hittetraining een keer proberen? Zorg dat je het veilig doet. Drink voor tijdens en na voldoende water en zorg, dat je niet alleen bent. Jezelf onderdompelen in een warm bad of de sauna in gaan kan waarschijnlijk niet veel kwaad, maar ook dat bouw je rustig op in temperatuur.
IJsbaden goed voor spiergroei
Helemaal aan de andere kant van het temperatuurspectrum vinden we ijsbaden. Vaak aangegrepen door sporters en fitfluencers als dé perfecte manier om te herstellen voor spiergroei, maar klopt dat wel? Manners zocht het voor je uit.