Koen Lorijn Gezondheid 2 mrt 2026, 10:25

Leestijd: 2 minuten

Zoveel extra stappen per dag maakt al gezonder, vergeet die 10K

Gezond oud worden is iets wat we allemaal willen. Dagelijks je stappendoel halen is dan een van de eerste stappen (pun intended) die je kunt zetten. Volgens een cardioloog hoef je slechts weinig te wandelen om al fikse verbeteringen te zien.

In Nederland lijden bijna 2 miljoen mensen aan hart- en vaatziekten. In sommige gevallen genetisch, of gewoon botte pech. Maar je kunt de kans dat je zelf te maken krijgt met hart- en vaatziekten drastisch verkleinen door meer te bewegen. En nee, daar hoef je geen uren voor in de sportschool te staan. Dat kan al door simpelweg dagelijks te wandelen. Daarbij moet je je vooral in het begin niet blindstaren op die 10.000 stappen, zoals Manners eerder al schreef, al is het wel een mooi streven hoor. Maar het gaat om extra stapjes.

Wandelen voor je hartgezondheid

Om fit oud te worden en te blijven boven de 50, hoef je geen dag in de sportschool te staan. Al kan krachttraining op oudere leeftijd spierverlies en botontkalking verminderen. Wandelen is de meest toegankelijke manier van gezond oud worden. Het heeft weinig impact op je lijf, in die zin dat je het elke dag kunt doen zonder er van te hoeven herstellen. Het helpt je gewicht te beheersen, spierkracht te behouden, bevordert balans en versterkt botten.

Een onderzoek uit 2011 toonde zelfs aan dat mensen die dagelijks een uur wandelden boven hun vijftigste, langer leefden dan degenen die dat niet deden. We verwachten nu heus niet direct dat je uit het niets dagelijks een uur gaat wandelen. Maar een begin maken lijkt ons wel een goed idee.

Hoe haal ik makkelijker mijn stappendoel?

Dat begint natuurlijk met een realistisch stappendoel. Als jij normaal de 2.000 stappen niet haalt, is het onrealistisch om meteen richting de 10.000 te gaan. Het werkt net als progressieve overbelasting in de gym. Verhoog geleidelijk het aantal stappen dat je doet. Per dag, week of maand. En houd je dagelijkse stappen goed bij door middel van een stappenteller of smartwatch.

‘Als je al redelijk fit bent, kun je mikken op de 10.000 stappen per dag om je hartgezondheid te optimaliseren’, vertelt cardioloog Saleem Ahmed in Men’s Journal. ‘Een goede doelstelling is er eentje die je uitdaagt, maar ook op een duurzame manier haalbaar is’.

Cardioloog: ‘2000 extra stappen per dag maakt al een verschil’

‘Zelfs een kleine toename in beweging kan grote verschillen maken’, vertelt Ahmed verder. ‘Onderzoek laat zien dat dagelijks 2.000 stappen extra zetten al meetbare, positieve resultaten oplevert.’ In het beste geval, zegt Ahmed, werk je richting de 10.000 stappen per dag voor nog grotere gezondheidsvoordelen.

Klaar om de volgende stap in je hartgezondheid te maken? Check hier of jouw rusthartslag gezond is en hoe je een sportershart kunt krijgen.