Koen Lorijn Voeding 8 sep 2025, 12:02

Leestijd: 3 minuten

Dit is het bizarre dieet van The Mountain voor zijn deadlift-record

Het dieet van een Strongman als Hafthor Björnsson alias The Mountain bevat vaak een enorme hoeveelheid calorieën. Dit was zijn dieet terwijl de Game Of Thrones-ster trainde voor zijn wereldrecord deadlift.

De zomer is weer voorbij, dus kiezen veel sporters ervoor om te gaan bulken. Oftewel: een overschot aan calorieën eten om aan te komen en spiergroei makkelijker te maken. Wat dat aangaat kunnen we iets leren van Strongman-deelnemers als Hafthor Björnsson. Zijn bizarre dieet bracht hem in no-time weer op Strongman-gewicht én kracht en liet hem zijn wereldrecord deadlift opnieuw breken. Niet dat jij 8.000 kilocalorieën nodig hebt, maar indrukwekkend is het wel.

Hafthor Björnsson breekt wéér wereldrecord deadlift

Het was pas een maand geleden toen Hafthor Björnsson officieel zijn eigen wereldrecord deadliften verbrak. 505 kilo, schoon aan de barbell. Toen al vermeldde hij dat er nog meer in de tank zat. 510 was het doel, mogelijk nog meer. Tijdens een Strongman-event in Birmingham afgelopen weekend deed hij zijn eerste poging op 510 kilo deadlift. Hij slaagde met vlag en wimpel en scherpte zijn eigen wereldrecord opnieuw aan. En tegelijk won hij ook nog het hele Strongman-event met enorme overmacht. The Mountain is niet alleen in Game Of Thrones de sterkste man die ooit geleefd heeft: ook in de echte wereld.

Het dieet van The Mountain: 400 gram eiwitten per dag

Deelnemers aan een Strongman-competitie zien er niet altijd top fit uit. Sterker nog: vaak lijken zijn ze een beetje dikkig. En dat moet ook wel, want hoe meer (spier)massa je in de strijd kunt gooien, hoe beter. Probeer jij maar eens 500 kilo bij een deadlift. Of een auto, tientonner of vliegtuig trekken. Dat gaat nu eenmaal minder makkelijk als je een afgetrainde spriet bent. In de periode dat Hafthor Björnsson even stopte met Strongman, viel hij sterk af en was hij bijna onherkenbaar. Maar toen hij besloot weer deel te gaan nemen en zijn eigen records te verbeteren werd het tijd om te bulken. Dat deed hij met dit dieet, en meer dan drie keer zoveel kilocalorieën als een gemiddelde man.

Om op gewicht te komen en blijven, eet Hafthor Björnsson 8000 (!) kilocalorieën per dag, verspreid over vijf maaltijden. Ongeveer 1600 kilocalorieën per maaltijd. Dat is meer dan de helft van wat een gemiddelde Nederlandse man nodig heeft: 2500 kcal. Een korte samenvatting van wat The Mountain eet op een dag: 1300 gram rijst, 700 gram vlees en 1 kilo Griekse Yoghurt met olijfolie. Al met al krijgt hij 400 gram eiwitten binnen, genoeg om spiermassa te behouden en zelfs te laten groeien. In deze YouTube-video neemt hij je mee in de rest van zijn dagelijkse dieet.

Verbeter je deadlift zonder 8000 kilocalorieën

Het heeft iets absurds, zoveel calorieën eten voor je sport, maar Hafthor Björnsson heeft het nodig om spiermassa te behouden. Hij weegt zo’n 200 kilo en is 2,05 meter lang: al zijn bewegingen kosten enorm veel meer energie dan die van jou en mij. Voor ons is het dan ook geen goed idee om 8000 kilocalorieën te eten per dag. En we hebben het zeker niet nodig om ons deadlift-record te breken. Dat doe je gewoon met deze tips, en een consistente trainingsprikkel.