Thomas Aalderink Gezondheid 16 sep 2025, 10:18

Leestijd: 5 minuten

De beste voeding bij griep of verkoudheid en meer tips van oma

Hij is voorbij, die mooie zomer. Het kwik begint te dalen, de wind neemt toe en je kunt de deur niet meer uit zonder eerst Buienradar te checken. Leuk is anders, maar het heeft ook zo zijn charme. Dat geldt niet voor alle snotneuzen die daarbij komen kijken. Gelukkig kun je wél wat doen om deze herfst griep en verkoudheid te voorkomen.

Het begin van de herfst betekent ook de start van het griepseizoen, en dat is geen toeval. De kou en droge lucht maken je slijmvliezen kwetsbaarder, terwijl we met z’n allen meer binnen zitten in slecht geventileerde ruimtes. Voeg daar een lagere weerstand door minder zon (en dus minder vitamine D) aan toe, en je hebt de perfecte omstandigheden waarin het griepvirus zich razendsnel kan verspreiden.

Dat betekent paracetamol inslaan, iedere avond stomen, zakdoeken bij de hand houden en je neus volpompen met neusspray. Op die manier kun je griep en verkoudheid nog een beetje de baas blijven, maar het kan ook anders. Voorkomen is namelijk beter dan genezen. Hoe? Houd je aan deze basisregels en je komt een heel eind.

🥦 Griep voorkomen begint bij gezond leven

Een gezond lichaam is een weerbaar lichaam. Zorg dus goed voor jezelf en doe je best om fit te blijven. Dat begint bij een goed en vooral gevarieerd dieet. Zorg dat je dagelijks genoeg groenten, fruit, vezels en eiwitten binnenkrijgt en vergeet niet voldoende water te drinken.

Daarnaast zijn beweging en rust essentieel om gezond te blijven deze herfst. Zorg dat je minstens 30 minuten per dag in beweging bent en blijf lekker sporten. Je moet actief blijven om griep en verkoudheid buiten de deur te houden, maar ook slaap is cruciaal om je immuunsysteem op peil te houden. Minimaal acht uur, maar langer mag zeker.

Goed eten, slapen en bewegen vormen de basis om je lichaam gezond te houden, maar vergeet ook je geest niet. Pak je mentale rust en voorkom stress en spanning. Ook die factoren hebben invloed op je immuunsysteem.

🧼 Let op je hygiëne als je niet verkouden wilt worden

Griep en verkoudheid worden veroorzaakt door virussen. Als je die buiten de deur weet te houden, is de kans kleiner dat je ziek wordt. Dat doe je door goed op je hygiëne te letten. Was bijvoorbeeld vaker je handen, vooral als je buiten bent geweest. Thuis is het slim om oppervlakken zoals deurknoppen en toetsenborden wat vaker schoon te maken.

Een andere simpele tip om te voorkomen dat je ziek wordt: wrijf niet in je gezicht. Door een kriebelende neus en geïrriteerde ogen zijn we geneigd om constant aan ons gezicht te zitten, maar dat moet je juist niet doen. Zo verspreid je virussen en vergroot je de kans dat het alleen maar erger wordt.

💊 Houd je weerstand op peil in de herfst en winter

Helemaal voorkomen dat virussen je lichaam binnenkomen is onmogelijk. Daarom is het belangrijk om je weerstand op orde te hebben. Zorg dat je lichaam klaar is om indringers te verdrijven en zo griep en verkoudheid buiten de deur te houden. Dat begint bij gezond leven, maar je kunt ook nog wat extra’s doen.

In de herfst- en wintermaanden is het bijvoorbeeld slim om wat extra vitaminen tot je te nemen. Vaak hoor je dat vitamine C het belangrijkste is, maar als je gezond eet heb je dat niet per se nodig. Vitamine D vooral belangrijk, omdat we door een gebrek aan zonlicht in deze periode aanzienlijk minder binnenkrijgen. Zo lang moet je buiten zijn voor genoeg opname van vitamine D, anders kun je een supplement nemen.

༄ Zorg voor genoeg frisse lucht

Het weer in de herfst en winter is niet altijd even uitnodigend. Het is verleidelijk om binnen te blijven met de ramen dicht en de verwarming hoog. Dat voelt misschien behaaglijk, maar is onverstandig. Frisse lucht is essentieel om virussen buiten de deur te houden. Gooi dus regelmatig een raam open en ga tussen de buien door lekker naar buiten.

💉 Extra maatregelen om griep en verkoudheid te voorkomen

Als je bovenstaande punten volgt, is de kans op griep en verkoudheid al aanzienlijk kleiner. Wil je nog beter voorbereid zijn op het griepseizoen, dan kun je ook een griepprik overwegen. Zeker als je in een risicogroep zit, is dat aan te raden.

Daarnaast is het verstandig om wat meer afstand te houden. Jij doet misschien je best om virussen buiten de deur te houden, maar dat betekent niet dat iedereen dit doet. Vermijd daarom drukke plekken zoveel mogelijk en ga niet te dicht bij anderen staan.

Toch ziek geworden?

Je kunt dus best veel doen om griep en verkoudheid te voorkomen. Toch blijft de kans bestaan dat je deze herfst een keer ziek wordt. In dat geval moet je vooral bovenstaande basisregels blijven volgen en wat extra rust nemen. En om het leed wat te verzachten, kun je altijd nog een hot toddy nemen.