Koen Lorijn Fitness 5 dec 2025, 16:51

Leestijd: 2 minuten

Workout van Glen Powell voor The Running Man: core en sprint

Glen Powell ruilt zijn bekende Hollywood-spiermassa in voor het lijf van een atleet in The Running Man. Dit is het trainingsschema, met vooral veel core-oefeningen, dat hij daarbij gebruikte.

Voor zijn hoofdrol in The Running Man moest Glen Powell een explosieve, wendbare atleet worden. Eens wat anders dan die gespierde tank in zijn andere actiefilms. Dat betekende kilometers maken en minder spierpompen voor de spiegel. Een trainingsschema met pittige core-oefeningen ondersteunde hem daarbij. Kan jou trouwens ook helpen, zowel om drooggetraind te worden als om efficiënter hard te lopen.

Glen Powell speelt fitte hoofdrol in Stephen King-verhaal

The Running Man is een remake van een 80’s klassieker, gebaseerd op een Stephen King-verhaal. Beknopte samenvatting: hoofdpersoon Ben Richards (Glen Powell) is door geldproblemen genoodzaakt om mee te doen aan een nogal gewelddadige realityshow. Deelnemers worden opgejaagd door professionele huurmoordenaars en moeten een maand overleven om een groot geldbedrag te winnen.

Glen Powell kan maar geen genoeg krijgen van actiefilms, dus dat gespierde, fitte lijf is bij hem nooit ver weg. Toch had hij voor deze film een net iets ander lijf nodig. Geen bonkige spierbundel, maar een fitte, running man. Sprinten dus, en een bak conditietraining. “Ik trainde bijna als een atleet. Ik werd wakker en moest sprinten”, vertelt Powell aan Rolling Stone UK. “Soms worden mensen fit om te flexen, dat kon mij hier niet schelen. Ik moest gewoon overleven.”

Deze workout gebruikte Powell voor The Running Man

Maar hoe doe je dat dan, zo fit worden voor een film? Bij deze film zat daar ongetwijfeld veel sprinttraining bij. En daarnaast gebruikt Glen Powell een specifiek krachtschema, elke keer wanneer hij in leading man shape wil komen. Daarvoor neemt hij de volgende oefeningen op in zijn trainingsschema.

• Sled Pull
• Standing cable crunch
• Bodyweight split squat
• Farmer’s walk
• Swiss ball plank
• Prowler push

Zoals je ziet, kiest Powell vooral voor core-oefeningen en oefeningen waarmee hij veel calorieën verbrandt. Top, wanneer je met je ontblootte sixpack op het beeldscherm moet verschijnen. Wanneer jij voor wat spiergroei wil trainen, heb je echter niet veel aan dit trainingsschema.

Waarom sprinters en hardlopers profiteren van core-training

Je denkt bij hardlopen misschien niet direct aan je buikspieren, toch zijn ze van groot belang. Een sterke core houdt je bovenlichaam stabiel tijdens het hardlopen. Dat betekent dat er minder energie ‘lekt’ in overdreven bewegingen met schouders, bovenlichaam en bekken. Hierdoor ga je dus efficiënter lopen, suggereert onderzoek.

Daarnaast is core-kracht belangrijk bij wendbaarheid en snel veranderen van richting tijdens het rennen. Niet enorm belangrijk als je aan gewoon hardlopen doet, maar tijdens balsporten bijvoorbeeld al veel meer. En al helemaal wanneer je als Glen Powell in The Running Man voor je leven moet rennen.

The Running Man kijken in de bioscoop

Zelf kijken hoe dat fitte lijf van Glen Powell het doet in die nieuwe film? Hij draait nu in de bioscoop. Volgens de recensies een vermakelijke popcornfilm, maar oordeel vooral zelf.