Koen Lorijn Fitness 8 aug 2025, 11:30

Leestijd: 3 minuten

Vier gewoontes die de kans 91% groter maken dat je gaat sporten

Voor veel mensen is het lastig om motivatie om te zetten in actie, wanneer het om krachttraining of cardiotraining gaat. Deze vier makkelijke gewoontes vergroten de kans dat je daadwerkelijk gaat sporten enorm.

Hoe vaak gebeurt het niet, dat je in bed ligt en denkt: morgenochtend begin ik met een cardiotraining. En dat je dan wakker wordt en toch nog maar eens een keer omdraait in plaats van een blokje om te gaan. Of dat je na het eten wilde gaan sporten, maar toch weer met Netflix op de bank ligt in plaats van een krachttraining te doen. Motivatie krijgen en behouden is soms erg lastig. Geloof ons, je bent echt niet de enige die hiermee zit, in tegenstelling tot wat je van die fitfluencers op Instagram ziet. 50% van de mensen die plannen maken om de sporten, lukt het regelmatig niet om daadwerkelijk te gaan. Wetenschappers onderzochten hoe het kan dat zoveel mensen worstelen met motivatie en wat je kunt doen om de kans 91% groter te maken dat je gaat sporten.

Onderzoek: ‘actiecontrolekader’ verhoogt de kans dat je gaat sporten met 91%

Wetenschappers analyseerden 54 studies met meer dan 20.000 deelnemers om te onderzoeken hoe het kan dat we vaak niet doen wat we zeggen, als het om sporten gaat. Zij noemen het intentieverval, het langzame afzakken van motivatie vanaf het moment dat je beslist tot het moment dat je in actie moet komen. Door gebruik te maken van een gestructureerd ‘actiekader’ wordt discipline tonen een stuk makkelijker.

Dat actiekader bestaat uit drie onderdelen. Bewustwording, zelfregulering en zelfvertrouwen. Samen maken ze de kans 91% groter dat je daadwerkelijk de gym instapt voor een krachttraining of cardiotraining.

Vier gewoontes die helpen vaker kracht- en cardiotraining te doen

Die drie onderdelen kun je verbeteren door gebruik te maken van de volgende vier tips om meer te sporten.

1. Plan krachttrainingen in en maak het een gewoonte

Denk niet gewoon ‘morgen ga ik sporten’, maar plan een specifiek moment in om te gaan. Waar, wanneer, hoe lang en met wie. Nog beter: plan elke week dezelfde momenten in je agenda om te sporten. Wanneer iets een gewoonte wordt, hoef je er niet meer over na te denken, maar ga je gewoon.

2. Zet reminders op je telefoon en behoud motivatie

Op deze manier verklein je het intentieverval waar we het over hadden. Zie het als een vlammetje dat bij elke herinnering weer opnieuw aangewakkerd wordt. Zet om de paar uur een wekker met een herinnering van je plannen én je doelen. Wedden dat het makkelijker wordt je motivatie te behouden?

3. Begin met trainingen waarvan je weet dat ze werken

Experimenteer je graag met nieuwe schema’s? Dan neemt de kans dat je niet gaat toe. Omdat je zelf ook nog niet weet welk effect je volgende krachttraining gaat hebben, blijft het resultaat een beetje vaag. En dat vage, is precies genoeg ruimte om te twijfelen en je training te skippen. Kies voor een workout waarvan je weet dat-ie werkt, of schakel een PT in. Dat helpt ook direct bij het volgende punt

4. Leg verantwoording af tegen jezelf en anderen voor je gezonde gewoontes

En dat begint bij jezelf. Herinner jezelf aan de doelen die je hebt. Doe je echt je best daar naartoe te werken? Je kunt ook anderen in je doelen betrekken. Plan een cardiotraining in met een maatje, of een krachttraining met PT. Als je nu niet gaat, moet je ook tegen hem of haar verantwoording afleggen.

Plan deze cardiotraining met een vriend

Die laatste gewoonte werkt wat ons betreft het best bij cardiotraining. Want wie houdt er nou van cardiotraining?! Probeer bijvoorbeeld samen met een vriend deze tabata-training, de meest efficiënte vorm van fitness.