Koen Lorijn Gezondheid 23 apr 2025, 07:24

Leestijd: 2 minuten

5 minuten Schwarzenegger-slaaproutine verbetert slaap en herstel

Arnold Schwarzenegger kent het belang van slaap. Deze slaaproutine met foam rolling helpt je ontspannen, dieper slapen en beter herstellen, en past daardoor perfect bij een actieve rustdag. De wetenschap is het met Arnie eens.

De meeste training is bedoeld om calorieën te verbranden, voor spiergroei of om jezelf wakker te schudden in de ochtend. Maar de training ‘The Sleeper’ uit de Get Back In Shape- guide van Arnold Schwarzenegger is een uitzondering. Deze trainingsvorm met een foam roller helpt je juist om te ontspannen, sneller te slapen en te herstellen. Ideaal voor een actieve rustdag.

Foam rolling voor nachtrust en herstel actieve rustdag

Een zware training plannen, laat op de dag, is geen goed idee voor je nachtrust. Je lijf heeft nog niet genoeg tijd gehad om zich te herstellen en blijft vaak nog in de vijfde versnelling draaien, terwijl jij net je bed induikt. Arnold Schwarzenegger adviseert een foam rolling slaaproutine om sneller in slaap te komen, waardoor je ook weer sneller herstel. Dit kan dus vooral op actieve rustdagen erg bruikbaar kan zijn.

En Arnolds advies is niet zomaar uit de lucht gegrepen. Hij beroept zich op wetenschappelijk onderzoek dat uitwijst dat foam rolling (of elke andere vorm van massage) helpt bij het verlagen van spanning en verhogen van ontspanning. Mogelijk zou het zelfs serotonine-levels kunnen verhogen, maar hier is nog extra onderzoek voor nodig. Al deze eigenschappen tezamen zorgen ervoor dat je sneller in diepe, herstellende slaap valt. Oké factcheckers, het is maar één onderzoek. Wij staan hoe dan ook achter de filmheld uit onze jeugd.

5 minuten slaaproutine van Arnold Schwarzenegger

Wil jij dat foam rolling eens een keer uitproberen, dat kan met deze slaaproutine van Arnold Schwarzenegger, die je in zijn Get Back In Shape-guide vindt. Elke spier masseer je 30 tot 60 seconden met een helemaal niet zo dure foamroller, wat de routine zo ongeveer 5 tot 10 minuten lang maakt. Focus je op kleine bewegingen en masseer zo je hele lichaam. Arnie adviseert de volgende volgorde voor optimale ontspanning:

• Voorkant bovenbenen (quadriceps)
• Achterkant bovenbenen (hamstrings en billen)
• Bovenrug
• Onderrug
• Kuiten
• Voeten

Trainingstips van Arnold Schwarzenegger

Zo simpel kan het zijn! Een foam rolling slaaproutine zoals The Sleeper helpt je spieren ontspannen en kan je hoofd leegmaken. Doordat zo’n slaaproutine ervoor zorgt dat je sneller en dieper in slaap valt, draagt het indirect ook bij aan je fitnessdoelen. Ideaal dus voor een actieve rustdag. Meer trainingstips van Arnold Schwarzenegger? Check bijvoorbeeld de favoriete trainingssplit van de Hollywood-legende.