Koen Lorijn Fitness 11 nov 2025, 15:29

Leestijd: 3 minuten

Fitness-noodpakket beschermt je 72 uur tegen verlies van gains

Een fitness-noodpakket kan hét verschil maken als je 72 uur niet naar de sportschool kan. Voeding met eiwitten, hydratatie en training met lichaamsgewichtoefeningen vormen de hoofdmoot om jouw gains te beschermen.

Voorbereiden op een noodsituatie wordt steeds belangrijker. Zo maakt de overheid met hun nieuwste campagne Denk Vooruit maar weer eens duidelijk. Nederlanders moeten zich 72 uur kunnen redden zonder internet, stroom en water. Geeft een beetje een apocalyptisch gevoel, niet? De kans op oorlogen of alieninvasies blijft vooralsnog echter vrij klein. Dat je een aantal dagen niet naar de sportschool kunt, is echter wél een stuk waarschijnlijker. En voor een fanatieke gym rat is dat minstens net zo erg. Hopelijk snap je dat je dit pakket met een knipoog moet nemen.

Hydratatie met water en elektrolyten

De overheid raadt ons aan om 3 liter water per persoon per dag in ons noodpakket te doen. 2 liter om te drinken, 1 liter om eten te bereiden. Voor fanatieke sporters is water nog belangrijker. Niet alleen voor je prestaties tijdens, maar ook voor je herstel na het sporten. We raden je aan nog minstens 1 of 2 liter water óf een waterfilter in huis te halen. Minder wanneer je het bij lichaamsgewichtoefeningen voor kracht houdt, meer wanneer je veel cardio doet en zweet. Let daarnaast op je elektrolyten.

Door isotone drankjes aan je fitness noodpakket toe te voegen, ben je zeker dat je na een pittig potje zweten de mineralen in je lijf weer kunt aanvullen. Dit soort dranken zijn bovendien enorm goed te bewaren. Je kunt ook elektrolyten in pil of poedervorm in je pakket stoppen, zoals ORS. In de zomer zijn water en zouten natuurlijk extra belangrijk.

Noodvoeding met eiwitten die je makkelijk kunt bereiden

Genoeg eiwitten binnen krijgen lijkt misschien moeilijk zonder stroom en water. Je koelkast werkt namelijk niet, dus hoe bewaar je die kipfilets? Gelukkig zijn er bijzonder veel eiwitrijke producten die je wél goed kunt bewaren. Denk bijvoorbeeld aan haring of sardientjes in blik. Heel lang te bewaren, koud te eten en een enorme eiwit-boost. En je vult er direct ook je zouten mee aan.

Geen fan van vis of ben je vegetariër, dan zijn bonen en noten goede opties. Noten eet je gewoon uit het vuistje en bonen uit blik kun je ook koud eten, die zijn al voorgekookt. Ideaal dus. En doordat beide producten hoog op de verzadigingsindex staan én veel calorieën per 100 gram bevatten, hoef je er relatief weinig van te eten (en bewaren) om jezelf 72 uur te voeden. Perfect voor in een fitness-noodpakket, dus. Tot slot zijn eiwitpoeders handige opties om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Deze zijn lang (maar niet onbeperkt) houdbaar, maar je moet om ze te bereiden wel van je watervoorraad snoepen.

Training zonder stroom met lichaamsgewichtoefeningen

Lekker in beweging blijven is waarschijnlijk nog het makkelijkst tijdens noodsituaties zoals het wegvallen van elektriciteit en stromend water. Met lichaamsgewichtoefeningen kun je keiharde spiergroei bereiken, zonder dat je de sportschool in hoeft. Vergeet geen notitieblokje en pen in je noodpakket te stoppen. Je telefoon gebruiken om je lifts bij te houden is stroomverspilling.

Verder vul je jouw fitness noodpakket aan met weerstandsbanden. Deze wegen nagenoeg niets, maar geven je oneindig veel oefeningen om te doen. Cardio doe je gewoon lekker in de buitenlucht. Een rondje fietsen of hardlopen was toch eigenlijk altijd al leuker in de buitenlucht dan op een loopband of stationaire fiets. Als je liever niet de weg op gaat wanneer de stoplichten het niet doen, zou je ook voor een springtouw kunnen gaan.

Dit allesomvattende noodpakket koop je nu voor €89

Bij échte noodsituaties, zijn je gains natuurlijk van secundair belang. Hier heb je niet veel aan zo’n fitness-noodpakket, maar wel aan dit allesomvattende calamiteitenpakket, dat je voor voor 89 euro in huis haalt.