Dit zijn de effectiefste buikspieroefeningen volgens onderzoek

Martyn de Jong 16 apr 2018 Health

De buikspieren zijn bij lange na niet de leukste spiergroep om te trainen. Daarom wil je er het liefst zo min mogelijk tijd aan kwijt zijn, met maximaal resultaat. Gelukkig is hier onderzoek naar gedaan, zodat je meer tijd over hebt om je te richten op andere (leukere) spiergroepen. Pak deze buikspieroefeningen voor maximaal resultaat.

De beste buikspieroefeningen

Bewegingswetenschappers van California State University stelden vast dat de roll-out en knee-up superieur zijn aan buikspieroefeningen zoals crunches of sit-ups. De roll-out was met name voor de rectus abdominus (rechte buikspieren) het meest zinvol.  Terwijl knee-ups weer perfect waren voor jouw obliques (schuine buikspieren). 

Ab rolling all the way out till my nose touches #abs #core #corestrength #abroll #fit #fitness @swolecrewathletics

68 Likes, 7 Comments – Kyle Bavaret (@kyle_bavaret) on Instagram: “Ab rolling all the way out till my nose touches #abs #core #corestrength #abroll #fit #fitness…”

Om de roll-out perfect uit te voeren is het belangrijk om jouw core goed aan te spannen. Dit vermindert tevens belasting van de onderrug. Je kunt deze oefening zowel met een ab-wheel als met een dumbell stang uitvoeren. Ook kun je hierbij nog kiezen om vanaf je voeten (vrij pittig) of je knieën te beginnen; het is maar net wat jij zelf fijn vindt.

ABS WORKOUT ON PULL UP BAR #kneeups #L-ups #toestobar #windshieldwipers #fitness #fit #fitspiration #abs #workout #sixpack #getup #MLTeam #😃😃 #buildingbody @buildingbodycom

73 Likes, 1 Comments – Matija Lučić (@matija_lucic) on Instagram: “ABS WORKOUT ON PULL UP BAR #kneeups #L-ups #toestobar #windshieldwipers #fitness #fit…”

Voor de knee-ups heb je ook meerdere mogelijkheden. Zo zijn er speciale apparaten met armsteunen, maar het meest effectief is toch wel de hangende variant; zoals hierboven afgebeeld. Hierbij spreek je net iets meer spieren aan om te hangen en stabiliseren, wat jouw workout (en buikspieren) ten goede komt.

Meer tips voor harde buikspieren

Hard training is natuurlijk belangrijk als je harde buikspieren wilt, maar daar blijft het niet bij. Ook wat je eet speelt een grote rol. Daarom is het belangrijk om goed op je dieet te letten. Hier vind je elf voedingstips die je kunnen helpen.

Reageer op artikel:
Dit zijn de effectiefste buikspieroefeningen volgens onderzoek
Sluiten