Koen Lorijn Gezondheid 4 sep 2025, 16:11

Leestijd: 4 minuten

The Rock verloor 30 kilo voor film met dit extreme trainingsschema

Voor de rol van Mark Kerr in The Smashing Machine verloor Dwayne ‘The Rock’ Johnson bijna 30 kilo. Dat effectieve en snelle afvallen, deed hij met het bizarre trainingsschema in dit artikel. Don’t try this at home!

Je hebt mensen die zichzelf met moeite één of twee keer per week de sportschool in sleuren. Een workout van een kwartiertje die nét genoeg is om spiergroei te bereiken – of in ieder geval spierbehoud. Om daarna zo snel mogelijk weer te vertrekken. En dan heb je mannen als Dwayne ‘The Rock’ Johnson, die ervoor leven om in de sportschool te staan. Toegegeven, het is een stuk makkelijker als je een mobiele sportschool overal mee naartoe kan nemen. Maar dat maakt het werk in die sportschool niet minder indrukwekkend.

Dwayne Johnson speelt Mark Kerr in The Smashing Machine

Dwayne Johnson draait al een flinke tijd mee in het entertainmentcircuit. Eerst met zijn carrière als WWE-ster, later als bestbetaalde acteur op aarde. The Rock staat vooral bekend om zijn enorme workout-ethiek, met bijbehorend reuzenfysiek. Voor zijn allernieuwste rol moest hij echter een lichaamstransformatie ondergaan. The Smashing Machine gaat over het leven van MMA-vechter Mark Kerr. Een van de aller eerste zwaargewichtkampioenen van UFC, die worstelde met een verslaving aan pijnstillers. Je zou het niet zeggen, als je de onderstaande trailer ziet, maar om dit enorme lijf te bereiken, moest The Rock dus afvallen. Zegt genoeg over hoe groot hij normaal is. Het is bijna niet te geloven, maar op onderstaande beelden weegt hij dus 30 kilo lichter dan normaal. 110 kilo, in plaats van 140 kilo.

De eerste geluiden over The Smashing Machine zijn overwegend positief. Een Rotten Tomatoes score van 83 vertelt ons dat 83% van de filmcritici de film een voldoende geven. En naar verluidt ontving de film een staande ovatie van 15 minuten op het filmfestival in Venetië afgelopen maandag. Maar na de première op het filmfestival ging niet zo zeer om de film, als vooral om de hoofdrolspeler Dwayne ‘The Rock’ Johnson. Hoe kun je zo snel 30 kilo afvallen? Maar dat had allemaal een doel, legde hij zelf uit.

Zo viel The Rock bijna 30 kilo af voor filmrol

Dat The Rock afviel in voorbereiding voor zijn rol is niet zo gek. Bovenop zijn normaal al enorme trainingsschema, kwam nog een flinke portie MMA-training. Nog meer cardio, dus. Daar valt zelfs voor hem niet tegenop te eten. Zijn immense trainingsschema in voorbereiding van The Smashing Machine zag er volgens Generation Iron daardoor als volgt uit.

Ochtendroutine: cardio op een lege maag

Dwayne Johnson is één van de mannen die bij de 4AM-club hoort. Oftewel, hij staat heel vroeg op om meteen aan het werk te gaan. In zijn geval betekent dat cardio-training, vóór het ontbijt. Normaal gesproken door zo’n 45 minuten door te brengen op de StairMaster. Pittig.

Middag: krachttraining met isolatieoefeningen

Na cardio en zijn ontbijt begint The Rock rond het middaguur aan zijn krachttraining. Voor The Smashing Machine lag de focus op explosieve kracht, zoals een voormalig worstelaar als Mark Kerr zou moeten hebben. Daarnaast trainde hij specifieke spiergroepen die bij MMA-vechters vaak goed ontwikkeld zijn, zoals rug en schouders.

Avond: anderhalf uur MMA en gevechtstraining door Mark Kerr

Vechtsporttraining is uiteraard erg belangrijk. Voetenwerk, worstelen, werken in de clinch, alles om Mark Kerr zo realistisch mogelijk na te spelen. In deze avondsessies werkt hij samen met de échte Mark Kerr en Mark Coleman, nog zo’n legendarische MMA’er. Deze sessies waren volgens The Rock “intens”, en hadden veel weg van een trainingskamp van een échte vechter.

Een typische week voor The Rock in voorbereiding op zijn filmrol

Voor normale mensen zou alleen Dwayne Johnsons cardio óf krachttrainingroutine al een enorme opgave zijn. Hij doet allebei én nog een extra vechtsporttraining, specifiek voor zijn rol in The Smashing Machine. Gekkenwerk. Maar The Rock is dan ook een uitzonderlijk persoon. Een ‘normale’ week zag er zo uit. En dan dus met de intensiteit die je van Dwayne Johnson gewend bent. Mocht je zelf willen afvallen, probeer dit niet blind na te doen, maar maak een afspraak met een huisarts of erkend diëtist.

Afvallen in Hollywood is wel een dingetje. Check ook de extreme transformaties van Christan Bale en Chris Hemsworth.