Druk jouw sterkste bench press met hulp van deze 4 oefeningen

De bench press is een van de populairste oefeningen in de gym. Er zijn weinig schema’s waarin de oefening niet voorbijkomt. Terecht ook, want de klassieke bench press is een van de beste manieren om massa en kracht aan je borstpartij toe te voegen. Om structureel jouw bench press te verbeteren, is het slim om ook wat andere oefeningen in je schema te verwerken.

Het kan behoorlijk frustrerend zijn: als je al een tijdje naar de sportschool gaat, is de kans groot dat je in een zogenaamd “plateau” beland en het gewicht dat je omhoog drukt niet meer toeneemt. Velen denken dan dat er simpelweg meer gebankdrukt moet worden. Dat is niet de oplossing. De sleutel zit hem in andere oefeningen. Oefeningen waarbij de ondersteunende spiergroepen  die gebruikt worden bij de bench press worden versterkt.

Met deze oefeningen verbeter jij jouw bench press

Barbell Row

Waarom? Omdat het sterker maken van de spieren in jouw rug echt helpt bij het druk kunnen zetten. Met deze oefening verbeter jij aanzienlijk jouw houding. Uiteindelijk dient de barbell row vooral om de startpositie op de bank te perfectioneren.

Uitleg van de Barbell row

Personal coach Nick​ legt de Barbell Row oefening uit. Wil je meer weten over deze oefening? Lees hier meer: https://www.fit.nl/fitnessoefening/barbell-bent-row Bekijk https://www.fit.nl voor meer informatie over sport, voeding en gezondheid.

Floor Glute Bridge

Waarom? Tijdens het bankrukken werken alle spieren in je lichaam samen en de beweging start al in de hiel, wanneer je deze als het ware vastplant in de grond. De bilspier speelt een belangrijke rol om de kracht erin te houden, omdat de bilspieren een van de grootste spieren in het hele lichaam zijn. Met deze oefening werk je aan de stijve en aangespannen houding die je zo graag wilt en nodig hebt. De glute-brug is hier uitstekend voor, omdat je in wezen elke rep afmaakt in de positie waarin je zit als je aan het bankdrukken bent.

How To: Glute Bridge

FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! – http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT PROGRAM: http://goo.gl/6AlH84 Twitter: https://www.twitter.com/Scott_Herman Facebook: http://www.facebook.com/ScottHermanFitness Instagram: http://www.instagram.com/ScottHermanFitness Website: http://www.MuscularStrength.com/join (ONE MONTH FREE – PROMOCODE: FREEFITNESS) Download The MS PHONE APP: http://goo.gl/857R00 BodyBuilding.com: http://goo.gl/BdfRUl http://goo.gl/yUB7Uq Code: 5OFF100 ($5 off $100+) http://goo.gl/Xuc8bq Code: 10OFF200 ($10 off $200+) http://goo.gl/aqZ0Sb Code: 15OFF250 ($15 off $250+) Online Coaching (Custom Routine & Meal Plan): http://muscularstrength.com/consultations Swole O’Clock – Top Quality Bodybuilder Wrist Watches: http://goo.gl/erUASd FX-SPORT Headphones (Wireless & Waterproof!)

Shoulder Press

Waarom? Je schouders hebben een belangrijke bijdrage in de uitvoering van de bench press. Daarom zullen veel mensen ook vaak een lichte pijn in de schouders voelen na een training. Het versterken van de  schouders heeft een directe invloed op de bench press: hoe beter jij jouw armen in positie kunt houden, hoe beter jij die kilo’s wegdrukt.

Aanleren van de Overhead Press, Shoulder Press & Arnold Press (TUTORIAL)

Hulp nodig met je training of voeding? Website: http://www.anthonykruijverfitness.nl/ Machine Fitness Website: http://bit.ly/mfanthony10 10% Korting met code: MFANTHONY10 Myprotein webshop: http://bit.ly/1pDPQWy 10% Kortingscode: anthony Mijn social media: Engels fitness kanaal: http://bit.ly/2niijVx http://www.instagram.com/anthonykruijver https://www.facebook.com/anthonykruijverfitness http://twitter.com/anthonykruijver Snapchat: Anthonykfitness Checken welke music tracks in mijn video zitten? http://soundcloud.com/anthony-kruijver Vragen? Stel ze onderaan de video!

Close-grip Push-up

Waarom? Je triceps zijn van cruciaal belang tijdens de bench press, omdat ze helpen om de barbell in een gestroomlijnde beweging omhoog en omlaag te bewegen. Om het gewicht boven het hoofd te krijgen, moet de elleboog worden ontgrendeld. Laat dit nou net een primaire functie van de tricep zijn.

How to do Close Grip Push Ups | Best Push Up Exercises

The 10 BEST Body Weight Exercises of All-Time http://www.criticalbench.com/bodyweight/ Instead of always doing push-ups with the same grip, it’s good to switch things up and go to different hand positions. Do the close grip push up to hit more triceps while still getting those pecs and abs.

Men’s Health

Reageer op artikel:
Druk jouw sterkste bench press met hulp van deze 4 oefeningen
Sluiten