Koen Lorijn Fitness 24 okt 2025, 17:26

Leestijd: 3 minuten

Drie verrassende voordelen van fitness, spiergroei is bijwerking

Krachttraining dan wel weerstandstraining draait niet alleen om uiterlijk en spiergroei. Drie verrassende voordelen die je mogelijk eindelijk in beweging brengen.

Weerstandstraining kent vele voordelen. Een strak wasbordje, enorme biceps en een brede borstpartij, om er maar een paar te noemen. Maar minstens net zoveel voordelen hebben helemaal niets met dat ijdele gedoe te maken. Wat dacht je van een betere verhouding tussen vet- en spiermassa. Of een verkleind risico op blessures. Er gespierd uitzien is eerder een bijwerking van een gezond en goed functionerend lijf. Hebben we jou nog altijd niet kunnen overtuigen met krachttraining te beginnen? Misschien dat deze verrassende voordelen dat wel doen.

1. Sterker lijf zorgt voor sterkere hersens

Zoals veel van ons lijf afbreekt naarmate we ouder worden, zijn ook onze hersenen aan verval onderhevig. Wanneer je regelmatig aan krachttraining doet, kun je dit proces vertragen. Dat komt waarschijnlijk doordat progressieve training de aanmaak van BDNF (een eiwit dat helpt bij de bouw van nieuwe hersencellen) bevordert. Hierdoor hebben mensen die regelmatig sporten minder kans op Alzheimer. Een voordeel waarvan je niet vroeg genoeg kunt profiteren.

2. Schoner bloed en lager choesterolgehalte

Je hebt vast wel eens gehoord dat cholesterol slecht voor je is, en je daarom bijvoorbeeld niet te veel eieren mag eten. Inmiddels blijkt dat er maar weinig direct verband is tussen dat cholesterol en het slechte cholesterol in je bloed. Nee, cholesterol van een paar eieren per dag geeft je niet ineens een hartaanval.

Desalniettemin bestaat er zoiets als slecht cholesterol. Hoge hoeveelheden van dit slechte stofje in je bloed zijn meestal gelinkt aan diëten met veel bewerkt voedsel, suiker en onverzadigd vet. Daarnaast speelt een gebrek aan beweging vaak een grote rol. Krachttraining kan daarentegen de verhouding goed versus slecht cholesterol in je bloed drastisch verbeteren. Zo blijkt uit onderzoek naar de effecten van weerstandstraining bij vrouwen. Daarnaast is krachttraining een effectieve manier om af te vallen, wat de kans op hart- en vaatziekten ook drastisch verkleint.

3. Herprogrammering van ‘slapende’ genen

Sorry, herprogrammering zoals Bruce Banner in The Hulk zit er in het echte leven helaas niet in. Maar toch kan krachttraining van invloed zijn op je genen. Dat denken wetenschappers tenminste. Je wordt geboren met een setje genen, jouw vaste blauwdruk als het ware. Daar kun je verder niets aan veranderen. Volgens onderzoek lijkt krachttraining echter bepaalde genen te kunnen activeren die eerst uit stonden. Zie het als een software-update. De genen veranderen niet, maar hoe ze tot uiting komen wel. Dit is mogelijk de reden dat weerstandstraining ook gelinkt wordt aan voordelen voor je immuunsysteem, betere stressrespons en betere eiwitsynthese.

Begin vandaag nog met krachttraining

Hoe eerder je begint met krachttraining, hoe beter, zegt de wetenschap. Maar het is nooit te laat om te beginnen. Zoals een Chinees gezegde luidt: “Het beste moment om een boom te planten was 20 jaar geleden. Het één na beste moment is vandaag.” Doe bijvoorbeeld in 20 minuten deze full body-workout met dumbbells. Twee keer per week moet voldoende zijn om te profiteren van veel van de voordelen.