Koen Lorijn Fitness 19 mei 2025, 10:52

Leestijd: 2 minuten

Zoveel tricep-dips moet je kunnen op basis van je lichaamsgewicht

Tricep-dips zijn de beste manier om armen te trainen voor spiergroei met lichaamsgewicht. Een gemiddelde man zou 20 herhalingen moeten kunnen. Wat is jouw record?

Thuis trainen is ideaal. Omdat je niet naar de sportschool hoeft, kun je enorm veel tijd besparen. En wanneer je kiest voor lichaamsgewichtoefeningen, hoef je ook helemaal geen attributen aan te schaffen. Maar hoe train je je armen zonder apparatuur? We kennen verschillende lichaamsgewichtoefeningen voor benen, borst en schouders. Maar voor armen trainen is er eigenlijk maar één goede oefening. Body weight dips zijn dé manier om spiergroei in je triceps te krijgen.

Beste bodyweight-oefening voor gespierde armen

Als je aan gespierde armen denkt, zie je dat bolletje op de bovenkant van je arm: de biceps. Maar twee derde van je bovenarm wordt opgemaakt uit je (veel grotere) triceps. Voor écht grote armen, train je voor spiergroei in je triceps.

Eén van de beste oefeningen om triceps te trainen, zijn tricep-dips. En dat is ook nog een de enige écht effectieve lichaamsgewichtoefening om je armen te trainen. Hoeveel herhalingen moet je kunnen? Op basis van meer dan 1,5 miljoen lifts op StrengthLevel kunnen we een aardige inschatting maken van wat jouw record zou moeten zijn.

Zoveel tricep-dips op basis van lichaamsgewicht

StrengthLevel sorteert sporters op vijf niveaus, van beginners tot elite. Een man van gemiddeld gewicht (85 kilo) en gemiddeld trainingsniveau zou een record van 20 dips met lichaamsgewicht moeten hebben.

Wat opvalt aan de 1,5 miljoen gelogde lifts, is dat lichte elites in het voordeel zijn. Eigenlijk net als met records op andere lichaamsgewichtoefeningen zoals pull-ups of push-ups.

Verhoog je gewicht voor meer spiergroei

Als je onder de ‘beginner’ tot en met de ‘gemiddelde’ categorie valt, kun je prima tricep-dips uitvoeren met alleen je lichaamsgewicht. Bij hogere niveaus heb je voor spiergroei waarschijnlijk baat bij een dipping belt. Hiermee verhoog je je gewicht, om de oefening weer wat uitdagender te maken.

Je koopt een dipping belt al voor 20 euro bij bol.com en kunt deze riem ook voor pull-ups gebruiken.