Health 31 dec 2016 Martyn de Jong

Deze gast leefde 30 dagen als The Rock

The Rock pakte ruim een jaar geleden de aandacht met zijn extreme voedingsschema. Per dag tikte hij al gauw meer dan vijfduizend calorieën weg, waarvan minimaal een kilo kabeljauw. Zeven maaltijden per dag met tussendoor keiharde trainingssessies. Mark Webster besloot voor dertig dagen hetzelfde te doen. Dit is hoe het hem verging…

Insane veel voeding

Gedurende deze dertig dagen, gaf Mark een schokkend bedrag uit van bijna dertienhonderd dollar. Dat komt neer op ruim veertig dollar per dag, waarvan achttien dollar alleen al naar kabeljauw ging. Het bereiden van al dit eten was wat Mark de meeste tijd ontnam. Het kostte hem gemiddeld anderhalf uur per dag om alles klaar te maken, naar eigen zeggen was dit voor hem ook het zwaarste onderdeel van de challenge. Begrijpelijk als je elke drie dagen dertien kilo eten moet preppen. Alleen al het eten van deze zeven maaltijden kostte Mark al meer dan twee uur per dag.

Manners_ The Rock

Trainen als een beest

Om al die brandstof te verbruiken, moest Mark natuurlijk trainen als een bezetene. Dit kwam neer op anderhalf uur krachttraining, zes dagen per week. Elke sessie begon met een uur intensieve cardio. Dit tezamen, leverde Mark een totale verbranding op van 3550 calorieën per dag. Maar wat leverde hem dit nou uiteindelijk op qua lichaam?

Het resultaat

Natuurlijk resulteerde al deze extra voeding in een hoop vetmassa, toch? Nee, integendeel. Mark begon de challenge met een gewicht van 93,4 kilo en na dertig dagen woog hij slechts 93,9 kilo. Zijn vetpercentage was gedaald en zijn spiermassa toegenomen, waardoor zelfs die extra halve kilo volledig weg te schrijven is. Zowel zijn armen en benen waren in omvang toegenomen, net als zijn sportschoolprestaties. Na dertig dagen kon hij vijftien procent meer gewicht aan bij zijn oefeningen dan tijdens zijn nulmeting.

Marks conclusie

Toch kwam Mark al snel tot de conclusie dat dit regime niet voor iedereen is weggelegd. Hij zou het daarom ook niet aanraden, stelt hij op zijn blog Rockingfor30days.com.

‘Being The Rock is exhausting and expensive’

‘You could definitely not go from couch potato to doing this plan. You would probably kill yourself. The guy trains seriously hard. It is his job; It’s what he does for a living. This regime and his 14 hour/day job as an actor require an absolutely astonishing focus and discipline.

De routine

Wil je zelf desondanks uitvinden hoe het is om te leven als The Rock? Dan is dit wat je moet doen:

Manners_ The Rock 2

5.00u: Opstaan. Koffie drinken.
5.40u: Aankomst bij de sportschool. 50 minuten cardio workout op de elliptical machine.
6.30u: Ontbijt: 300 gram gestoomde kabeljauw, twee hardgekookte eieren en twee cups havermout.
6.45u: 90 minuten krachttraining. Focus op verschillende spiergroepen per dag.
8.30u: Tweede ontbijt. 220 gram kabeljauw, 340 gram zoete aardappel met groenten.
9.30u: Vertrek naar kantoor met 3 voorverpakte maaltijden op zak.
11.30u: Ochtendmaaltijd. 220 gram kip, twee cups witte rijst en groenten.
14.30u: Lunch. 220 gram kabeljauw, twee cups witte rijst en groenten.
16.30u: Middagmaaltijd. 220 gram biefstuk, 340 gram gebakken aardappel en een spinaziesalade.
18.45u: Avondeten. 280 gram kabeljauw, twee cups witte rijst en een salade.
21.00u: Laatste maaltijd. Een omelet van 10 eiwitten, rode ui, en champignons.
21.45u: Eiwitshake voor het slapen.
22.00u: Bedtijd. Morgen weer een nieuwe dag.

Reageer op artikel:
Deze gast leefde 30 dagen als The Rock
Sluiten