Thomas Aalderink Gezondheid 4 aug 2025, 12:38

Leestijd: 2 minuten

Zoveel minuten wandelen per dag is al genoeg om langer te leven

We weten inmiddels allemaal dat bewegen gezond is. Toch bestaat er nog veel onduidelijkheid over de duur en vorm van je dagelijkse activiteiten. Dankzij nieuw onderzoek is dat een stuk duidelijker geworden: dagelijks een kwartiertje stevig wandelen is al genoeg om langer te leven.

Onderzoekers van Vanderbilt University ontdekten dat een wandeling van vijftien minuten per dag het risico op vroegtijdig overlijden met zo’n 20% verlaagt. Er zit wel een belangrijke voorwaarde aan: je moet het tempo erin houden. Met je hoofd omlaag een beetje slenteren telt dus niet. Je moet echt in een brisk tempo doorstappen.

De voordelen van een kwartier stevig wandelen

Doe je dat, dan zet je je lichaam écht aan het werk. Je moet je hartslag voelen en merken dat je ademhaling versnelt. Na een kwartiertje hoef je niet hijgend met je handen op je knieën te staan, maar je moet wél het gevoel hebben dat je iets gedaan hebt.

Dat is voldoende om je lichaam een oppepper te geven. Volgens het onderzoek verhoogt stevig wandelen de efficiëntie van je hart, helpt het bij het reguleren van bloeddruk en cholesterol en draagt het bij aan een gezond lichaamsgewicht. Alles bij elkaar beschermt dit vooral tegen de op één na meest voorkomende doodsoorzaak in Nederland: hart- en vaatziekten.

Betaalbaar gezond blijven

Het is dus niet moeilijk en zeker niet duur om je leven een stukje gezonder te maken. Dat speelde ook een belangrijke rol in het onderzoek. De onderzoekers richtten zich namelijk specifiek op deelnemers die minder te besteden hebben, en daardoor vaker last hebben van stress, ongezonder eten, roken en blootstelling aan vervuiling.

Het doel was om juist deze groep – waar nog veel gezondheidswinst te behalen valt – te helpen om gezonder te worden. En de uitkomst is goed nieuws: een kwartiertje stevig wandelen is voor de meeste mensen prima haalbaar.

Liever hardlopen dan wandelen

Bulk je van de energie en gaat zelfs stevig wandelen je niet snel genoeg? Trek dan je hardloopschoenen aan en gooi het tempo lekker omhoog. Check vervolgens bij thuiskomst even hier hoe het gesteld is met je hardloopniveau.