Koen Lorijn Fitness 9 mrt 2026bijgewerkt: 10 mrt 2026, 15:47

Leestijd: 3 minuten

5 core-oefeningen voor sixpack en stabiliteit van een dad-trainer

Vader worden kost je spiermassa en levert een vetrandje op, blijkt uit onderzoek. Met deze vijf effectieve core-oefeningen voor core-stabiliteit train je functionele kracht, verbeter je jouw stabiliteit en werk je stap voor stap aan een fittere dadbod, gewoon tussen luiers en dutjes door. Sowieso goede oefeningen hoor, ook als je geen vader bent en aan je sixpack wil werken.

Niet alleen het vrouwenlichaam verandert tijdens en na ouderschap. Dat van mannen ook. Uit onderzoek blijkt dat mannen in het eerste jaar nadat ze vader worden kilo’s aankomen. Nu is het op zich niet erg om een paar kilo aan te komen, als je tegelijkertijd maar goed blijft bewegen. Klaar om je dadbod onder handen te nemen? Manners schakelt de hulp van fitnesstrainer Cameron Martin in. Hij adviseert vijf belangrijke core-oefeningen om fit te blijven, aan je core-stabiliteit te werken en tegelijk een sixpack te kweken.

Cameron Martins traint core-stabiliteit van je dadbod

Je hebt fitfluencers die de boel belazeren met nepfoto’s en supplementenkortingscodes, en je hebt fitfluencers die daadwerkelijk iets bijdragen. Cameron Martin hoort bij die tweede groep. Op zijn kanalen deelt hij – vader van jonge kids – tips en tricks om fit te worden en blijven, ondanks het drukke ouderschap. Zo doet hij dat nu met een core-workout die de functionele kracht en stabiliteit van je buikspieren aanpakt. En naast de functionele kant van je buikspieren dragen deze oefeningen ook bij aan de esthetische kant van je sixpack, al komt daar nog wat extra’s bij kijken.

Een zichtbaar sixpack onderhouden is namelijk echt andere koek en heeft vooral te maken met je vetpercentage laag houden. Wat ons betreft kost dat iets te veel moeite, tijd en levensgeluk als je recreatief traint. Die tijd kun je namelijk ook in je gezin steken. En een keertje door de McDrive rijden is het soort kindermagie dat jij je kroost ook niet wil onthouden. Hoe dan ook: mocht je toch voor dat sixpack gaan, weet dan dat deze oefeningen ook die zes blokken van je dadbod aanpakken.

Core-workout van vijf oefeningen voor stabiliteit en sixpack

Terug naar die core-workout. In een recente video op zijn Instagram-kanaal laat Cameron Martins zijn vijf go-to oefeningen zien. Voordeel voor jou als jonge vader: je hebt in eerste instantie nauwelijks gewicht nodig. Een waterfles is al voldoende. Wanneer het te licht wordt, kun je een kettlebell toevoegen. Je kunt deze oefeningen makkelijk overal tussendoor doen, bijvoorbeeld tijdens het middagdutje.

• Hollow holds – 3 sets, 10 herhalingen 3 seconden vasthouden
• Overhead march – 5 sets, 20 herhalingen per kant (om en om)
• Dead bug – 4 sets, 10 herhalingen per kant
• Windmill – 4 sets, 8 herhalingen per kant
• Kettlebell drags – 5 sets, 24 herhalingen

Neem tussen elke set zo’n 30 seconden tot 1 minuut rust. Als je de training precies uitvoert zoals Martin adviseert, is deze core-workout wat ons betreft net iets te zwaar. Vooral als jij en je dadbod nog niet veel fitnesservaring hebben. Begin met twee sets (of één als totale beginner) van al deze oefeningen en je hebt al meer dan genoeg gedaan om je core-stabiliteit te trainen. Heb je wat visuele hulp nodig bij het uitvoeren van de oefeningen? In de onderstaande video doet de vadertrainer ze een voor een voor.

View this post on Instagram

Krachttraining voor vaders, getipt door Schwarzenegger

Een core-workout is een onderdeel van een goed fitnessregime. In het beste geval train je ook de rest van je lichaam. Arnold Schwarzenegger tipt deze gratis full body-krachttraining voor jonge vaders. Je bent er slechts tien minuten mee bezig voor gegarandeerde pomp.