Koen Lorijn
Koen Lorijn Voeding 26 jul 2025, 
Leestijd: 3 minuten

Zo lang moet je per cocktail zwemmen om de kcal te verbranden

Zo lang moet je per cocktail zwemmen om de kcal te verbranden
(Afbeelding: Getty)

Op basis van MET-waarde kost het verbranden van de calorieën uit de meest caloriearme cocktail nog 10 minuten. Maar we drinken natuurlijk vooral de calorierijke cocktails als de Long Island Iced Tea. Handige informatie voor je vakantie!

De vakantietijd is weer in volle gang. Een tijd om te genieten, en plezier te maken. Vaak hoort daar ook een lekker strand en bijbehorende alcoholische versnaperingen bij. Kan bijvoorbeeld een lekker biertje zijn. Die drink je in deze Europese stad het goedkoopst. Een keer toe aan wat anders dan een frisse pint, wat dacht je van een lekkere cocktail in het zonnetje? Niks mis mee. Alhoewel: deze bevatten wel een enorme hoeveelheid calorieën. Zo lang doe je erover om de calorieën van een cocktail te verbranden op basis van MET-waardes.

MET-waarde van wandelen, hiken en zwemmen voor de calorieën van één cocktail

Naast de alcohol die natuurlijk niet zo gezond is, zitten cocktails boordevol calorieën. Op een vakantie ben je lekker aan het uitrusten op het strand, slenter je van terras naar terras of neem je een snelle duik in het zwembad. Verfrissend en rustgevend, maar ook ideaal om die genuttigde calorieën gelijk weer te verbranden. Dit zijn een paar van de meest calorierijke cocktails en hoe lang je erover doet om er één te verbranden op basis van MET-waarde uit het Compendium of Physical Activities.

CocktailsCalorieënWandelenHiken (met hoogtemeters)Zwemmen
Long Island Iced Tea
(Wodka, gin, triple sec, witte rum, tequila, suikersiroop, cola)		275 kcal52 min, 47 sec34 min, 55 sec30 min, 47 sec
Pornstar Martini
(vanille-wodka, prosecco, Passoa, passievruchtsap, suikersiroop)		240 kcal46 min, 1 sec30 min, 27 sec26 min, 52 sec
Piña Colada
(Witte rum, kokosroom, ananassap)		370 kcal72 min, 2 sec46 min, 58 sec41 min, 25 sec
Mai Tai
(Witte en donkere rum, triple sec, amandelsiroop, limoensap)		250 kcal47 min, 58 sec31 min, 44 sec27 min, 59 sec
White Russian
(Wodka, koffielikeur, room)		240 kcal46 min, 1 sec30 min, 27 sec26 min, 52 sec
Op basis van gewicht van een gemiddelde Nederlandse man (85 kg)

Meestal geldt: hoe meer ingrediënten, hoe meer calorieën. En dat gaat zeker op voor bovenstaande cocktails. De drankjes met enorm veel alcohol (ongeveer 7 calorieën per gram) of room (3,5 kcal per gram) steken erboven uit. Qua MET-waarde zit je met zwemmen het best. Met rustig zwemmen voor je plezier verbrand je een kleine 9 calorieën per minuut.

Caloriearme cocktails voor ongegeneerd genieten op vakantie

Een simpele truc om wat minder calorieën aan je cocktail toe te voegen is vragen om light frisdranken. Scheelt al gauw minstens 50 kilocalorieën. Daarnaast zijn cocktails met bruiswater en niet al te veel ingrediënten je favoriet.

CocktailCalorieënWandelenHiken (met hoogtemeters)Zwemmen
Skinny Bitch
(bruiswater, wodka, limoen)		65 kcal12 min, 29 sec8 min, 15 sec7 min, 17 sec
Cuba Libre light
(Cola light, dark rum, limoen)		72 kcal13 min, 48 sec9 min, 8 sec8 min, 4 sec
Gin-tonic light
(Gin, light-tonic, garnering)		75 kcal14 min, 24 sec9 min, 32 sec8 min, 24 sec
Bloody Mary
(Wodka, tomatensap, tabasco)		90 kcal17 min, 16 sec11 min, 25 sec10 min, 5 sec

Drink met mate, maar vergeet niet te genieten van vakantie

Dit artikel is niet bedoel om je een schuldgevoel aan te praten. Als er iets is wat je op vakantie moet doen, is het genieten en niet te veel bezig zijn met calorieën, tenzij je het om serieuze gezondheidsredenen doet natuurlijk. Vaak beweeg je op een vakantie (onbewust) al veel meer dan je denkt. Calorieën worden dus makkelijk gecompenseerd doordat je onbewust je NEAT verhoogt. Hoe dat zit leggen we je hier uit.

Schrijf je in voor Manners Weekly!

Elke vrijdag echte verhalen regelrecht in je mailbox.