Koen Lorijn Sport 17 jan 2026, 08:55

Leestijd: 2 minuten

Zoveel kcal verbrand je met schaatsen en andere Olympische sporten

Met wintersporten verbrand je nog nét iets meer calorieën dan normaal. Welke sport op de Olympische Winterspelen staat bovenaan? Juist, biatlon. Kun je overigens ook in Nederland doen.

Alleen buiten zijn in de kou kost je lichaam al extra calorieën. Om je lichaamstemperatuur op peil te houden, gaat je interne kachel namelijk extra hard aan. Dat betekent: extra calorieën verbranden, zelfs zonder intensieve beweging. Voeg daar nog een wintersport aan toe en het energieverbruik schiet nog verder omhoog. Zeker wanneer je op topniveau presteert, zoals bij de Olympische Winterspelen. Manners vraagt zich af: bij elke Olympische wintersport verbrand je de meeste calorieën?

Olympische Winterspelen: welke sporten verbranden het meest?

Het blijft natuurlijk subjectief wat de zwaarste sport is, maar ook weer niet. Zo heeft Compendium of Physical Activities een mega-overzicht van allerlei activiteiten en de MET-waarden daarvan. De MET-waarde maakt op een handige manier inzichtelijk hoeveel calorieën je verbrandt, op basis van je lichaamsgewicht. De nummer één olympische wintersport als het om calorieën gaat? Biatlon. Een man van gemiddeld gewicht zou al meer dan 1000 calorieën per uur verbranden. En zo’n biatlon kan ruim een uur duren. Je kunt dus wel stellen dat biatlon de zwaarste olympische wintersport is.

Je hebt biatlon vast wel eens gezien. Typisch zo’n sport die superspannend is om te kijken, maar alleen tijdens de Olympische Spelen. Atleten langlaufen op hoog tempo door heuvelachtig terrein, waarna ze vervolgens abrupt tot rust moeten komen om nauwkeurig doelen aan te schieten. Die constante wissel tussen maximale inspanning en ontspanning, maakt biatlon extreem zwaar. Een soort HIIT-training van een uur.

Biatlon in Nederland: trainen in Bergschenhoek

Je hebt geen uitgestrekte Scandinavische heuvellandschappen nodig om biatlon te proberen. Bij RW Rottemeren in Bergschenhoek, net onder Rotterdam, vind je ook een volledige biatlonbaan. De enige van Nederland waar je ook daadwerkelijk kunt schieten. Hier kun je kennismaken met de sport en zelfs trainen op een manier die sterk lijkt op wat tijdens de Olympische Winterspelen gebeurt. Het enige verschil: je traint met rollerski’s in plaats van gewone ski’s. Maar daardoor kun je deze wintersport zelfs in de zomer trainen, en dat is dan ook wel weer wat waard.

Calorieën verbranden zonder je huis uit te hoeven

Zo’n biatlon is dus een goede manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden. Maar je kunt het jezelf ook makkelijker maken. Bijvoorbeeld met deze huishoudelijke klusjes met een hoge MET-waarde.