Koen Lorijn Fitness 11 mei 2026bijgewerkt: 12 mei 2026, 09:57

Leestijd: 2 minuten

Deze pilates-oefening is effectiever dan sit-ups voor je sixpack

Bij buikspiertraining horen sit-ups, maar daar houdt het niet bij op. Je core-spieren hebben nog veel meer functies dan alleen het buigen van je romp. Core-stabiliteit is misschien nog veel belangrijker en train je met een populaire pilates-oefening. We introduceren: supine toe taps.

Een droog sixpack zegt veel over je toewijding aan de gym. Tenzij je toevallig een genetisch voordeel hebt, bereik je dit namelijk alleen met streng diëten. En dat is het minst leuke deel van fitness. Eindeloos sit-ups doen kan je buikspieren een (klein) beetje laten groeien, maar levert niet per se grotere blokken op (deze oefeningen trouwens wel). Als je toch niet voor zo’n sixpack gaat, doe je er beter aan om ook de andere functies van je corespieren te trainen: corestabiliteit is dan de belangrijkste. Minder flashy, meer functie.

Buikspiertraining: sixpack versus bruikbare core-spieren

Pilatestrainers richten zich minder op crunches, sit-ups en andere oefeningen die zorgen voor ‘show muscles’ zoals die zes blokken op je buik. Een zichtbaar sixpack doet je geen kwaad, tenzij je daarvoor een enorm laag vetpercentage moet hebben, maar doet ook weinig echt goeds. Je houding stabiliteit en beschermen van je onderrug profiteren er niet van, en daar zijn die core-spieren nou juist voor bedoeld.

Core-spieren zoals de transverse abdominus zijn als het ware een natuurlijke gewichthefriem rondom je romp. Je houden je stabiel tijdens bewegen en sporten, maar ook tijdens zitten en lopen. Zit jij weleens te lang waarna het in je rug schiet? Minder zitten werkt daartegen, maar buikspiertraining om je zwakke core-spieren aan te pakken helpt zeker ook.

Waarom een pilates-oefening effectief is voor core-stabiliteit

Krachttraining is simpel: je wordt beter in wat je traint. Wanneer je veel traint op sit-ups, word je beter in op en neer komen vanuit je buik. Wanneer je de stabiliteit van je core wil trainen, moet je dus juist een oefening vinden waarin je stabiel moet blijven.

De pilates-oefening supine toe taps is dan precies wat je nodig hebt. In plaats van bewegen vanuit je romp, moet je bij deze buikspiertraining voorkomen dat je lichaam beweegt, terwijl je benen aan het werk zijn. Daar zit dat uitdaging voor je core-spieren.

Zo voer je supine toe taps uit voor sterke core-spieren

De oefening is simpel. Je ligt op je rug met je benen in een hoek van 90 graden. Laat nu langzaam één voet richting de vloer zakken, terwijl je onderrug stabiel in de grond blijft gedrukt. Wissel daarna van been. Ziet er makkelijk uit, maar is het zeker niet. Oordeel zelf wanneer je de oefening probeert.

Je sixpack droogtrainen voor de zomer doe je zo

Core-stabiliteit is belangrijk voor je algehele fitness, maar als het zomer is wil je ook gewoon met een sixpack over ’t strand kunnen lopen. Gelukkig sluit het ene het ander niet uit. Doe tweemaal per week drie setjes supine toe taps om je bruikbare core-spieren te trainen en daarnaast deze oefeningen voor een gortdroog sixpack.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.