Koen Lorijn Gezondheid 16 mei 2025, 08:33

Leestijd: 3 minuten

Zoveel koffie per dag houdt je langer fit, aldus Nederlandse studie

Koffie kan op korte termijn een fijne pick-me-up zijn, maar heeft tot voorbij je met pensioen gaat nog grote voordelen. Zo blijkt uit onderzoek dat je gezonder ouder wordt met minder risico op broosheid bij ouderdom na een specifiek aantal kopjes koffie per dag.

Fantaseren over mijn pensioen is misschien niet het verstandigste wat ik kan doen. Met het oog op ongeveer nog 40 jaar die mij te wachten staan. Maar terwijl ik hier op mijn balkon in Amersfoort een kopje koffie drink, kan ik het niet laten om mijn geest even te laten gaan. Ditzelfde kopje koffie, maar dan ergens in Spanje, met m’n kop in het ochtendzonnetje… Het zou toch zonde zijn als ik de pensioensleeftijd bereik, maar er door toegenomen broosheid en ouderdom niet meer van kan genieten. Laat dat kopje zwarte goud dat zowel in mijn nu als mijn toekomst terugkomt, daar gelukkig een stokje voor kunnen steken.

Broosheid bij ouderen verpest oude dag

We schreven eerder hoe verlies van grijpkracht een indicator kan zijn van je overlijdensrisico en aftakeling wanneer je ouder wordt. Verlies van kracht, balans, mobiliteit en een aantal andere symptomen zijn tekenen van toenemende broosheid. In de geriatrische wetenschap verwijst broosheid naar ouderdomsgebonden kwetsbaarheid en functionele achteruitgang. Door deze achteruitgang komt onafhankelijkheid in gevaar, wordt men vatbaarder voor ziektes en is je lichaam minder goed in staat zich te herstellen van (fysieke) tegenslagen.

In welke mate en op welke leeftijd je van broosheid iets kunt merken, heeft een genetische component en heeft deels te maken met geluk of ongeluk. Sommigen doen er niets voor, maar bereiken toch ouderdom zonder broos te worden. Maar wij focussen ons natuurlijk op het deel dat we wél kunnen controleren. Zoals het behouden van spierkracht, wat de kans op broosheid verkleint. En, zo blijkt uit recent onderzoek, het drinken van een specifiek soort brouwsel dat iedereen thuis heeft, kan hier ook een rol bij spelen: koffie!

Koffie verlaagt risico op broosheid bij ouderdom

Laat je niet gek maken door miljonairs die de duurste en bizarste supplementen gebruiken om fit te blijven. Tenzij je dit schema gebruikt om als miljonair je pensioen in te gaan, heb je daar het geld helemaal niet voor. En vaak heb je die supplementen ook niet nodig. Wat wel werkt, zo blijkt uit een Nederlands onderzoek: vier kopjes koffie per dag.

De wetenschappers bestudeerden hoe de koffie-gewoontes van 1.200 volwassenen van 55 en ouder invloed hadden op broosheid. Dit maten ze op basis van vijf metrics: gewichtsverlies, uitputting, grijpkracht, loopsnelheid en activiteitsniveau.

Hoe het precies kan dat koffie broosheid bij ouderen vermindert, hebben de onderzoekers nog niet kunnen vaststellen. We weten in ieder geval dat het niet alleen aan de cafeïne ligt. Sterker nog: ouderen die 2 tot 4 kopjes decafé dronken, lieten de sterkste afnamen in broosheid zien. Dat kan suggereren dat mensen die decafé koffie drinken gewoon beter op hun gezondheid letten. Maar het kan ook betekenen dat de antioxidanten en ontstekingsremmende ingrediënten van koffie spierkracht en metabole gezondheid promoten die je meeneemt tot aan je pensioen.

Ga ouderdom tegen met koffie voor een fijn pensioen

Uit het onderzoek kunnen we concluderen dat meerdere kopjes koffie per dag de veroudering kunnen bevorderen. Combineer dit met specifieke krachttraining en een gezond dieet, en je kunt het risico op broosheid tijdens je pensioen minimaliseren. Mits je de suiker en koffiemelk laat staan natuurlijk.