Koen Lorijn
Koen Lorijn Gezondheid 4 feb 2025
Leestijd: 2 minuten

Deze Arnold Schwarzenegger-workout maakt je in 5 minuten fit

Ja, ook vader tijd lijkt Arnold Schwarzenegger inmiddels te vinden, maar ondanks zijn leeftijd is hij nog ontzettend fit. Zou deze 5 minuten stretchroutine en workout elke morgen daaraan ten grondslag liggen?

Een routine om elke morgen energiek je bed uit te stappen, zo verkoopt levende legende Arnold Schwarzenegger deze ochtend-workout. De training is vooral gericht op het opwekken van je lijf met een workout- en stretchroutine. De hele routine kost je slechts 5 minuten. Pomp je bloed rond, fix je stijve spieren en begin de ochtend goed. Arnold noemt het de Win de Morgen-workout, maar je kunt ‘m ook als warming-up gebruiken voor een training op elk ander moment van de dag.

Voorkom rugpijn met Arnold Schwarzenegger

Veel van ons brengen het grootste deel van de werkdag voorovergebogen voor de computer door. Toegegeven: ook deze sport- en gezondheidsredacteur van Manners moet z’n houding tijdens het schrijven van deze tekst verbeteren. Eerder schreven we al over een aantal oefeningen tegen de kantoorpijn die hierbij vaak optreedt en nu doet Arnold Schwarzenegger dus ook een duit in het zakje. Met deze korte stretchroutine en workout in de morgen, kun je de mobiliteit van je rug en schouders verbeteren én pijn in die gewrichten verminderen.

Win De Morgen-workout van 5 minuten

Arnie komt met een circuitje van vier verschillende oefeningen, die je direct wanneer je uit bed komt kunt uitvoeren. Volgens de Oostenrijkse-Amerikaan de ideale manier om je dag te starten en ‘de morgen te winnen’. Als een legende als Arnold Schwarzenegger iets over sport en bewegen vertelt, dan zit er niets anders op dan te luisteren. Hierbij dus, zijn Win De Morgen-workout van 5 minuten.

Cat Camel stretch

Voer één set van 6 tot 10 herhalingen uit. Adem in bij het bollen van je rug, adem uit terwijl je ‘m holt.

Kneeling thread-through-to-reach

Eén set, 3-5 herhalingen per kant. Vergeet niet te blijven ademen tijdens deze oefening. Probeer ook steeds verder te reiken en draaien om je stretchroutine uitdagend te maken.

Bird Dog

Eén set, 5 tot 8 herhalingen per kant. Span je buik aan en hou je rug recht. Ook als dit betekent dat je geen perfecte rechte lijn kunt maken met je lijf. Best pittig, op de vroege morgen!

Bent over IYT

Buig vanuit je heupen voorover en hou je onderrug recht. 15 herhalingen bij elke variatie (I,Y en T). Geloof ons. Dit lijkt makkelijk, maar is een echte workout.

Tijd besparen dankzij Terminator

Op zoek naar een training waarin je voor spiergroei traint, in plaats van souplesse en stabiliteit? Probeer deze workout van Arnold Schwarzenegger die je veel tijd scheelt.

Schrijf je in voor Manners Weekly!

Elke vrijdag echte verhalen regelrecht in je mailbox.