Koen Lorijn Fitness 23 aug 2025, 08:46

Leestijd: 2 minuten

Deze full body-workout van 2 minuten doe je met een rugzak

Deze full body circuittraining van Arnold Schwarzenegger maakt je fit in 2 tot 20 minuten. En het enige wat je nodig hebt is een rugzak en zware boeken.

Aan al het goede komt een eind. Dus ook aan de zomervakantie. Ben je net terug van je vakantie in Zuidoost-Azië, moet je direct je backpack inruilen voor een rugtas met laptop en schoolboeken. Studeren is zo’n pretje nog niet. En het neemt ook nog eens veel tijd in beslag die je liever aan iets anders besteedt. Fitness bijvoorbeeld. Gelukkig heeft bodybuildinglegende Arnold Schwarzenegger een oplossing. Een supersnelle full body circuittraining van 2 minuten, waarvoor je alle attributen als ware student allang in huis hebt.

Rugzak-workout van twee minuten is ideaal voor studenten

Via zijn gratis platform The Pump Club deelt Arnold Schwarzenegger namelijk een ideale circuittraining voor studenten. Werkt tijdens het schooljaar, wanneer je met je rugtas naar college gaat of wanneer je ook een backpack nodig draagt. Enige wat je nodig hebt, is namelijk die rugzak en wat ruimte om te bewegen. In ongeveer 2 minuten doorloop je zeven oefeningen die zo’n beetje alle grote spiergroepen aanpakken.

• Stiff legged deadlift
• Bent over row
• Clean
• Front squat
• shoulder press
• Bicep curl
• Overhead triceps extension

Elke oefening van deze snelle full body-workout bestaat uit acht herhalingen, die je achter elkaar uitvoert zonder pauze. Het gewicht is dus die rugzak. Die kun je zwaarder maken met (school)boeken of flessen met water. 1 liter water weegt een kilo. Dat is makkelijk rekenen, dus. Als dit rijtje oefeningen te makkelijk is, kun je ‘m meerdere keren uitvoeren. Neem dan aan het eind van de reeks twee minuten rust voordat je opnieuw begint. In totaal raden we je aan dit circuit niet meer dan vijf keer achtereen te herhalen. Ben je dus inclusief rusttijd minimaal 2 tot maximaal 20 minuten kwijt. Bekijk hier hoe je de oefeningen met je rugzak correct uitvoert.

Bespaar tijd met full body circuittraining

Met full body-trainingen pak je je hele lijf in één workout aan. Ideaal wanneer je niet vaak tijd kunt maken om te trainen. Alleen duren die trainingen vaak wel erg lang. Om tijd te besparen kies je daarom voor superset of circuitjes. Full body circuittraining is de favoriet van Arnold Schwarzenegger. Hiermee train je in korte tijd al je spieren en kun je weer verder met je dag.

Leer van de meester: Arnold Schwarzenegger

We verwezen eerder al naar Arnolds Pump Club. Een gratis platform waarmee hij probeert iedereen wat fitnessfeiten aan te leren. Sowieso heeft Arnie daar wel een handje van. Zo vonden we laatste een vergeten video waarin de Austrian Oak drie belangrijke fitnesslessen deelde. Lessen die tot op de dag van vandaag nog relevant zijn.