Koen Lorijn Fitness 26 nov 2025, 12:59

Leestijd: 2 minuten

Deze Do IT All-workout van ‘Arnie’ traint in no-time je lijf en longen

Deze full body-workout van Arnold Schwarzenegger pakt in slechts twee onderdelen je hele lichaam en conditie aan. Met onder andere supersets en isometrische training.

Soms heb je veel ambities, maar te weinig tijd. Zeker wanneer het om fit worden gaat. Maar daar heeft Arnold Schwarzenegger, de God van de fitboys, een oplossing voor. Via Arnold’s Pump Club deelt hij de beste workouts die je overal gemakkelijk kunt doen. Een gids bomvol tactische full body-workouts, die je hele lijf in no-time aanpakken. Vandaag presenteren we je de: Do It All-workout met supersets en isometrische oefeningen.

Do It All-workout van Arnold Schwarzenegger

Wie onze Arnold Schwarzenegger-workouts vaker heeft gevolgd weet al dat full body-workouts zijn favoriet zijn. Bespaart je enorm veel tijd, en maakt het makkelijk om meermaals per week al je spiergroepen te trainen.

In zijn Do It All-workout doet hij dan ook precies dat. Full body trainen mét nog een twist. De training bestaat uit twee delen. Cardio en kracht. “Deze workout heeft een beetje van alles om je hart te beschermen, calorieën te verbranden en spieren op te bouwen”, zegt de Austrian Oak daarover. Je kunt onderstaand programma wel drie tot vier keer per week doen, maar neem altijd één dag rust tussendoor.

Deel 1: cardio

• 10 tot 20 minuten (hard)lopen.

Deel 2: kracht

1. A: push-ups 10x -> B: push-up hold
2. A: squats 10x -> B: squat hold
3. A: crunch 10x -> B: plank
4. Alternating lunge 10x per been
5. A: pull-ups -> B: pull-up hold

Doe drie tot acht ronden, afhankelijk van jouw fitnessniveau.

Supersets met isometrische oefeningen als afmaken

Bij het krachtonderdeel van de Do It All-workout zie je dat vier van de vijf oefeningen supersets zijn. Eerst voer je de herhalingen uit van de A-oefening: mik op 10, maar doe er meer als dit te makkelijk is. Bij de laatste herhaling ga je direct over in een isometrische oefening (B). Bijvoorbeeld van push-ups naar push-up hold. Isometrische oefeningen draaien om het vasthouden van je ositie, ondanks externe weerstand. In dit geval de zwaartekracht die je borst naar beneden trekt. Bij push-up holds zak je naar beneden tot nét boven de grond en hou je daar de positie vast. Probeer deze positie minstens 30 seconden vast te houden.

Na elke oefening nog eens de nadruk leggen op het zwaarste punt van de oefening: onderin de squat en push-up, bovenin de pull-up, kan flinke voordelen met zich meebrengen. Naast full body-kracht verbeter je ook het uithoudingsvermogen van je spieren. En met oefeningen zoals de push-up hold of een plank, kun je ook je core stabiliteit verbeteren. Arnold Schwarzenegger heeft deze full body-workout een goede naam gegeven: je doet het echt allemaal. Do It All!

Full body-workout, maar dan met gewichten

Voor sommigen zal de bovenstaande workout misschien te licht zijn. Probeer deze full body-workout met kettlebells eens. Die is niet van Arnold Schwarzenegger, maar minstens net zo effectief, in minder tijd.