Koen Lorijn Fitness 25 jan 2025, 10:15

Leestijd: 2 minuten

Deze adem-hack werkt als bloeddoping bij wielrenners

Doping gebruiken voor je fietstochtjes? Probeer eerst eens iets met je ademhaling. Een simpele adem-hack die je gewoon tijdens je warming-up kunt doen, heeft hetzelfde effect als bloeddoping, blijkt uit onderzoek.

In 2012 werd legendarisch wielrenner en Livestrong-oprichter Lance Armstrong aangeklaagd voor dopinggebruik. Hij en zijn teamgenoten zouden in de zeroes doping zoals EPO gebruikt hebben en ook aan bloeddoping hebben gedaan. Verhalen van bloedzakjes in de US-Postal teambus en gezamenlijk aan het infuus na een race deden de ronde – later bleek dit daadwerkelijk plaats te hebben gevonden. Zonde. Armstrongs titels werden geschrapt uit de geschiedenisboeken, er kwam een smet op zijn imago en hij werd het gezicht van de wielerdopinggeneratie. En dat terwijl hij met een simpele ademhalingshack als warming-up eenzelfde soort effect had kunnen bereiken, blijkt uit onderzoek.

Onderzoek: deze ademhalingshack werkt als bloeddoping

Het is al langer bekend dat een goede ademhaling (breath work) een positief effect kan hebben op je training. Maar onlangs heeft een groep wetenschappers ontdekt hoe sterk dit effect kan zijn. In hun onderzoek lieten ze proefpersonen hun adem inhouden, terwijl ze hun hoofd in een emmer met koud water dipten. Dit deden ze vijf keer met een gemiddelde onderdompeltijd van 70 seconden. Vóór de eerste en daarna na elke duik, deden de proefpersonen een fietstest.

Al na de allereerste onderdompeling, die gemiddeld 40 seconden duurde, waren de positieve effecten van deze bijzondere warming-up significant. De waarneembare effecten leken zelfs verdomd veel op de effecten van sporters die bloeddoping gebruiken. De wetenschappers rapporteerden bij hun proefpersonen precies zo’n toename in rode bloedcellen. Daarbij gebruikten de spieren de zuurstof efficiënter en duurde het langer voordat vermoeidheid optrad.

Gebruik je ademhaling bij warming-up

Oké, dit was natuurlijk maar één studie. Voordat we bij elke sportschool een teiltje met koud water neer zetten om ons hoofd in te dunken, zal er nog wat extra onderzoek gedaan moeten worden. Daarnaast is 1 minuut lang je adem inhouden onder water niet voor iedereen zo veilig en zeker niet praktisch. Maar het onderzoek toont aan dat er veel winst te halen valt uit het gebruiken van je breath work als tool. Bijvoorbeeld bij je warming-up. Wanneer je controle krijgt over je ademhaling en merkt hoe deze invloed heeft op je vermoeiing, zou je jezelf met een adem-hack als deze nog net iets harder kunnen pushen. En je hebt er geen doping meer voor nodig.

Je ademhaling goed gebruiken is niet alleen bij cardio, maar ook bij krachttraining van groot belang. De meest gemaakte ademhalingsfout is gelukkig makkelijk op te lossen.