5 overheerlijke smoothies die gevuld zijn met eiwitten en smaak

Smoothies zijn een geweldige manier om op een voedzame manier een maaltijd of snack naar binnen te werken. Punt.  Ze kunnen alles bieden wat je nodig hebt. Denk aan eiwitten, gezonde vetten, groenten en fruit. Alles wat je nodig hebt, in één overheerlijk, fris, zomers sapje. Het schijnt dat de zomer in aantocht is, dus is dit niet het perfecte moment om wat recepten te delen? Echt wel.

Alles zit erin

Smoothies zorgen voor een gemakkelijke, draagbare en gemakkelijke maaltijd of tussendoortje. Je hoeft er niet eens voor te kunnen koken. Een smoothie is niets meer dan een compacte manier om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Voedingsstoffen die anders misschien niet eens in jouw dagelijkse voeding voorkomen. Zonde, want jouw lichaam kan het goed gebruiken na een training. Sport je niet? Ach, een smoothie is ook gewoon heel lekker en alsnog goed voor je.

Het nare is dat een smoothie uit de winkel vaak meer calorieën en suiker bevat dan je zou denken. Gelukkig, is het super gemakkelijk om zelf een gezonde, proteïne smoothie te maken. Natuurlijk moet je wel nog steeds de porties bekijken en toegevoegde suikers, van zoetstoffen zoals honing, beperken.

Dit geld voor alle smoothies

Hoe moet je een gezonde, eiwitrijke smoothie maken? Begin met ongeveer één kopje fruit per smoothie. Voeg ook altijd een handje aan vetrijke toevoegingen zoals notenboters, chiazaden en avocado’s toe. Meet dit wel, omdat deze jou gemakkelijk meer calorieën laten consumeren dan gewenst. Het toevoegen van een handvol groente, zoals boerenkool of spinazie, is een geweldige manier om de vezelinname te stimuleren.

Correct gemaakt kunnen smoothies een goed begin van de dag zijn en de smaakmogelijkheden zijn eindeloos. Probeer een van deze vijf eiwitrijke mash-ups om je smaakpapillen en maag tevreden te stellen.

Very Berry Super Shake

500 calorieën, 57 g eiwit, 54 g koolhydraten, 14 g vezels, 11 g vet

Deze shake zit boordevol eiwitten, vezels en gezonde vetten. Het kan daarmee zowel een ontbijt, lunch of diner zijn.

Dit zijn de ingrediënten:

350 ml water
1 kop spinazie
2 kopjes bevroren gemengde bessen
1/2 kop magere yoghurt
2 scheppen vanille proteïnepoeder
1 eetlepel walnoten
1 eetl gemalen lijnzaad

smoothies

Apple and Great Grains Shake

535 calorieën, 58 g eiwit, 13 g vet, 46 g koolhydraten, 9 g vezels (wanneer je water gebruikt in plaats van melk of yoghurt)

Deze smoothie smaakt naar appeltaart in een glas, maar je vindt nooit 58 gram eiwit in een stukje appeltaart.

Dit zijn de ingrediënten:

350 ml water, melk of yoghurt
2 scheppen vanille proteïnepoeder
1 appel, kern verwijderd en in schijfjes gesneden
1 kop spinazie
2 eetlepels amandelen
¼ kopje ongekookte haver
IJs als dat nodig is
Beetje kaneel voor de smaak

smoothies

Chocolate, Peanut Butter & Banana Shake

585 calorieën, 59 g eiwit, 22 g vet, 38 g koolhydraten, 8 g vezels (wanneer je water gebruikt in plaats van melk of yoghurt)

Je zou nooit raden dat een kopje spinazie zich verschuilt in deze heerlijke chocolade en pindakaas shake.

Dit zijn de ingrediënten:

350 m; water, melk of yoghurt
2 scheppen chocolade proteïnepoeder
1 banaan
1 kop spinazie
2 el pindakaas
1 eetlepel cacaobonen of donker cacaopoeder

smoothies

Strawberry Banana Shake

490 calorieën, 55 g eiwit, 9 g vet, 47 g koolhydraten, 11 g vezels (wanneer je water gebruikt in plaats van melk of yoghurt)

Het toevoegen van gemalen vlas aan deze klassieke smoothie geeft je extra vezels en gezonde omega-3 vetten.

Dit zijn de ingrediënten:

350 ml water, melk of yoghurt
2 scheppen vanille of aardbei proteïnepoeder
1 banaan
1 kopje bevroren aardbeien
1 kop spinazie
2 eetlepels gemalen vlas

smoothies

Chocolate Cherry Awesomeness Shake

530 calorieën, 56 g eiwit, 13 g vet, 47 g koolhydraten, 9 g vezels (wanneer je water gebruikt in plaats van melk of yoghurt)

Onderzoek wijst uit dat kersen de pijn na een training kunnen verlichten, waardoor dit een perfecte herstelshake is.

Dit zijn de ingrediënten:

350 ml water, melk of yoghurt
2 scheppen chocolade proteïnepoeder
2 kopjes zoete donkere kersen, pitten verwijderd
1 kopjes spinazie
1 eetlepel van walnoten
1 el gemalen vlas
1 eetlepel cacaobonen of donker cacaopoeder

smoothies

En als je nou echte een slimme peer bent, check je meteen even deze eiwitrijke voedingsbronnen voor meer eiwitrijke voedingsbronnen. Geen woord aan gelogen.

Men's Health UK

Reageer op artikel:
5 overheerlijke smoothies die gevuld zijn met eiwitten en smaak
Sluiten